Болка во коленото: Како да се санира без операција?
Како на зглобовите на кои е поддржана речиси целосната телесна тежина, колената со помош на глуждовите се флексибилни и функционални делови на човечкото тело, кои мора да носат огромни притисоци во текот на животот, кои во одредени позиции изнесува и стотици колограми.
Поради флексибилноста на коленото, чија структура едноставно мора да биде таква каква што е, повреди и болка во овие делови на телото се вообичаени кај милиони луѓе ширум светот.
Покрај повреди на тетивите и лигаментите, често случај е буквално и абење на рскавицата, која во екстремни случаи може да се поправи со хирургија и вметнување на протеза.
Пред да се побара помош од лекар, кој по снимањето, во зависност од состојбата на колената, или почнуваат од инјекција со лек и маснотии директно во колената, или пациентот го упатуваат на операција, затоа треба да се обидеме со полесно и помалку болни начини за санирање на колената кои ви ги приложуваме во продолжеток:
1. Вежби за истегнување на коленото без оптоварување
Па дури и луѓе со здрави колена, не би требало да бидат целосно рамнодушни кон овие често проблематични зглобови.
Пред секоја активност која содржи нагли покрети, потребно е да се протегнува коленото.
Кај луѓето кај кои веќе се јавува болка, особено треба да обрнуваат внимание на ефикасноста на овие лесни, но многу важни вежби.
Постојат два начина на истегнување на коленото без оптоварување, едениот се изведува во лежечки а вториот начин стоечки.
2. Вежби за истегнување колената и зајакнување на околните мускули
Покрај самото протегање на колената, кој е многу важен фактор на патот за рехабилитација од повреди, за долгорочно одржување на здрави колена треба да се зајакнат околните мускули, кои служат како потпора.
Постојат голем број на вежби, од возење велосипед и пешачење до серија на вежби во теретана. Секако најквалитетна вежба се стандардните чучњеви (сквотови) кои без додатни тегови може да се изведуваат и дома.
Бидејќи целта е за зајакнување на квадрицепсите, треба да се стремиме да се зголеми издржливоста и силата, и да правиме што повеќе повторувања во неколку серии.
3. Намалување на оптоварувањето директно на колената и употреба на помагала
Луѓе чии професии се такви каде што колената неизбежно страдаат за време на нивната работа,треба да се обидат на секој начин да ги пренасочат сите оптеретувања директно од своите колена и да ги штедат, да ја менуваат положбата или да додадат на одредени ортопедски помагала.
Паркетарите, керамичарите, одбојкарите и други професионалци на кои им се колената на удар, би требало да ги испробаат различните штитници и стабилизатори за колената, поддржувачи, завои и сите други помагала кои може да го елиминираат директниот изворот на проблемот.
4. Намалување на телесната тежина
Губење на тежината е најефективниот начин за решавање на проблемите со болни колена.
Всушност, само еден килограм телесна тежина, при вршење на нагли движења создава до 20 кг товар на коленото!
Математиката е едноставна, намалување на телесната тежина од околу 5 килограми може да направи чуда во начинот на престанок на болка во колената.
5. Масажи и користењето на гелови за болка
Со масажа може да се делува на релаксација на ткивата, и со благи протегнувања во голема мера може да се смири болно колено.
Користењето на гелови и креми за болки во комбинација со масажа може да даде доста добри резултати.