Ваков доручек ги топи масните наслаги
На сите е веќе добро познато правило дека појадокот не треба да се прескокне, бидејќи тоа е најважно денот да го започнете со здрав и вкусен оброк. Сепак, не се сите оброци добри за телото, како што се вкусни крофни или калоричнии пецива, па бидете внимателни. Покрај тоа, некои студии покажале дека ако често консумираат несоодветна храна за утрински оброк, добивате на тежина!
Нутриционистите имаат утврдено неколку основни правила за сите оние кои се грижат за здравјето.
НЕ ГО ОДЛАГАЈТЕ ДОРУЧЕКОТ
Многу студии покажаа дека појадокот го оживува метаболизмот, поради што нутриционистите препорачуваат појадок да е одма наутро, така да имате доволно енергија за вашите дневни задачи и да не бидете гладни премногу брзо. Ако не сте личност која наутро има навика да јаде или секогаш брзате, пробајте здрави пијалоци како смути или барем започнете го денот со јогурт.
НЕ ГИ ЗАБОРАВАЈТЕ ПРОТЕИНИТЕ
Кога денот ќе го започнете со појадок полн со протеини, како што се јајца или грчки јогурт, нема толку бргу се чувствувате глад. Покрај тоа, ова ќе ве засити и на долг рок ќе почнете да губите телесната тежина. Една студија покажа дека жените кои јаделе јајца за појадок изгубиле двојно повеќе тежина отколку жените кои денот го започнале со пециво. Протеините во јајцата ја зголемуваат ситоста и ја намалува гладта така што придонесува во текот на денот да се консумираат помалку калории. Храната со висок процент на протеини е исто така одличен избор за чувство на ситост и извор на енергија во текот на денот.
ТАЈНИ НА МАЈСТОРИ: БАНАНИ И СНЕГУЛКИ
Неколку студии веќе покажаа колку се добри бананите за да се започне денот. Покрај тоа, тоа ќе ви помогне да согорите повеќе калории со користење на резервите маст во телото. Во прилог на банани, се одлични и овесни снегулки, кој исто така го продолжи чувството на ситост. Влакната во овес ќе го забави варењето на јаглени хидрати, а со тоа намалување на нивото на шеќер во крвта, така што не доаѓа на чувство за глад.