ВЕЖБИ ЗА ПОЧЕТНИЦИ ЗА ЦВРСТ И ПОДИГНАТ ЗАДНИК

Цел: подигнување на задникот.

Испробајте ги овие едноставни вежби со брзи резултати.

ГЛЕДАЈ НАГОРЕ

Застанете со раширени нозе така што нозете ќе бидат малку пораширени од линијата на рамениците.

Спушетете се до подот така што задникот ќе го туркате наназад и ќе ја одржите рамна карлицата.

Дигнете тег или кетбел во едната рака, а ако сакате можете на почетокот тегот односно кетбелот да го кревате со двете раце.

Од наведнатата положба исправувајте се полека така што ќе ги користите стомачните и ножните мускули.

Лактот дигнете го малку над ушите, а тегот мора да ви биде под брадата. Повторете ја вежбата во 2 серии по 15 пати.

ВЕЖБИ СО НОЗЕ

Застанете во позиција така што стопалата ќе ви бидат во оддалеченост иста како и бедрата и со двете раце фатете го тегот дносно кетбелот.

Важно е тегот да ви биде во иста линија со градниот кош. Полека спуштајте го коленото кон подот, а рацете држете ги над главата.

Повторете и со другата нога. Вежбајте со двете нозе 10 спушатања и подигнувања во вкупно 2 серии.