ВЕСЛАЊЕ СО ТЕГОВИ ВО ПРЕТКЛОН (BENT OVER DUMBBELL ROW)

Мускули на кои вежбата примарно делува: Грбните мускули

Секундарни мускулите кои учествуваат во извршувањето на вежбата: бицепс, задно рамо

Кога да се изведува оваа вежба? – Во првичната фаза од тренинг на грб.

Земете го тегот така што дланката да ви биде свртена кон телото. А раката во која го држите тегот е испружена директно под рамената.

Спротивната рака и коленото ги потпирате на клупата. Грбот мора да биде целосно рамен, односно Паралелно (хоризонтална) со клупата, односно со подот а бидејќи торзото е потпрено на клупата го намалува стресот на ‘рбетот.

Подигнете го тегот вертикално нагоре уз телото, кревајте го лакот што е можно повеќе. Потоа спуштете го тегот во стартната позиција.

Ако го влечете тегот нагоре (кон градите), тогаш највеќе го опфаќате горниот латимус и долниот трапезиус.

Кревањето на тегови кон стомакот влијае на долните латимуси.

Значи, секогаш го кревате тегот вертикално нагоре или може да да биде кренат на ниво на градите или на ниво на телото во близина на стомакот.