Грешки кои гo загрозуваат ‘рбетот и ризикуваат повреди

Сите лица кои со години имаат стекнато одредено искуство со кревање тегови и вежбање, се свесни за ранливоста на ‘рбетот и одредени делови на грбот.

Затоа, таквите луѓе многу внимание му посветуваат на држењето на телото, особено кога вежбаат со големи тежини, се со цел да се намали можноста за добивање на акутна или дури и хронична повреда на ‘рбетот која е во сегашно време, каде што преовладува седечки начин на животниот стил кои мускулите за поддршка на рбетот ги слабее.

Сепак, дури и да се обидувате да ја држите кичмата исправена, несвесно се прават некои грешки што во комбинација со кревање на тешки предмети на долги патеки може да има сериозни последици.

Затоа, многу е важно да се обрне внимание за да се избегнат следниве две грешки.

Хиперекстензија на грбот во текот на потисок нагоре

Комбинацијата на цврсто стегнати мускули и грб поставен во форма на лак, во комбинација со тешки потисоци над главата може да предизвика многу штета и наштети на долниот дел на грбот, лумбална повреди на ‘рбетот и повреди подложени на дискот.

За ваков тип на вежби, како што се воен потисок и исфрлање, важно е грбот да се одржи прав, и да не го кривите ‘рбетот, ниту на една страна, и дополнително да работите на зајакнување на мускулите како што се мускулите на глутеусот односно задникот и мускулите на јадрото.

Превиткување на вратот во тек на изведување на вежбата

Иако не е толку често предмет на дискусија како случајот со долниот дел на грбот проблемите со вратниот дел на ‘рбетот често се предизвикани од лошата положба на телото за време на вежбањето.

Експертите постојано предупредуваат на проблеми со користење на смартфони кои на глобално ниво предизвикуваат проблеми со вратот, зошто луѓето го виткаат вратот и така на пршлените ствараат притисок од околу 30 килограми.

Кога сето ова се прави во текот на изведувањето на вежбата и за време на кревање на тешки предмети, работите стануваат многу поопасни.

Стремеж за виткање на вратот има во голем број на вежби а една од нив на која ретко се обрнува внимание, а која сноси еден од најголемите ризици е вежба за бицепс на Скотовата клупата.