Дали вагата е вистински показател за нашата физичка состојба?

Една од најчесто изложените теми во списанијата за фитнес е познатиот индекс на маснотии на телото и како да се утврди.

Прво и најважно – не верувајте во вага. Запомнете, тежината е еден од најлошите показатели за промените во вашето тело што се јавуваат како резултат на тренинг. Колку пати сте слушнале изјави како што се: „Јас веќе не одам во теретана, добив голема тежина“ или „Ги губам времето во фитнес-центар, не изгубив тежина“. Дали се препознаете во оваа изјава?

Неверојатно е како луѓето обично веруваат на некој вид на мерач на телесна тежина, повеќе од нивните очи.

Промените се случуваат и ќе се случат, но не дозволувајте бројот на килограми да биде вашиот единствен показател. Многу е поважно да се одреди BFR (Сооднос на маснотии), или процентот на мускулатура во однос на телесните масти.

Најчеста грешка што се случува е дека некое лице после одреден број на вежбања се качува на вага и гледа ист број на килограми како пред почетокот на вежбањето и заклучува дека потрошената работа е целосно бескорисна.

Сепак, процесите што се случија во телото за тоа време се многу поважни. Тежината може да покаже ист број на килограми, но многу е веројатно дека сега имате повеќе мускули и помалку маснотии од порано.

Останува уште еден голем проблем. Како знаете дека вашиот BFR се менува? Исклучително сигурен метод за одредување на процентот на маснотии во телото е испитување со помош на уред направен за оваа намена, т.н. дебеломер. Ја проверува дебелината на преклопот на кожата на неколку места на телото и соодветно го пресметува БФР.

Меѓутоа, ако дебеломер не е достапно за вас, малку е веројатно дека ќе одите на специјализирано место само за ваков вид испитувања.

Следната опција се скали за мерење на процентот на маснотии во телото кои работат според принципот на ослободување на слаба струја, но старото правило важи за нив – „исто толку пари колку музика“. Домашните варијанти се доста несигурни, како и разни формули за пресметување на процентот на маснотии.

Една од овие формули BFR претставува како дел од бројот на килограми со квадратот на висината. На пр. ако сте високи 1,70м и тежите 65 кг, формулата би изгледала 65 / (1.702) = 22,5. Според оваа формула, секој што ќе добие оценка повисока од 30 има голем проблем и спаѓа во категоријата опасно дебели луѓе. Убаво и едноставно. Па, зошто формулата не работи?

Да го земеме за пример боди билдерот – Рон Колеман. Според оваа формула, неговиот БФР е поголем од 30, додека во реалноста процентот на маснотии на неговото тело е помал од 10, а за време на натпреварот се спушта до границата од 5%, што е навистина екстремно ниско.

Ок, не веруваме во вага и ние сме скептични за формулите. Па што оставивме ?! Обидете се редовно да го мерите заостреноста: обемот на градниот кош, горниот дел на рацете, половината, задникот, бутовите. Со ова можете да добиете прилично добар увид во тоа дали нешто се случува или не.

Она што сигурно ќе работи е ова – ако немате доверба во другите, им верувате на очите. Фотографирајте еднаш неделно во костум за капење со што е можно помалку покриени делови од телото, секогаш во идентична позиција. По некое време, наредете ги сликите и само видете дали има резултати.