Дали смеете да јадете банани кога сте на диета?

Бананата има 104 калории, средна големина. Богат е со витамини и минерали, а цената на бананата е ниска и затоа е прифатлива. Тој е неопходен дел од секојдневниот живот и потекнува од Југоисточна Азија. Војниците на Александар Велики се меѓу првите што ја користеле оваа храна, и се прашуваме дали ја јаделе пред, за време или по битката?

Ова овошје е еден од најдобрите природни извори на калиум, кој помага во одржување на соодветно ниво на притисок и нормална функција на срцето. Има одличен сооднос калиум до натриум , содржи 430mg калиум и 1,2 мг натриум на 120 грама. Затоа тие се совршена храна за борба против висок крвен притисок, артериосклероза и кардиоваскуларни заболувања. И тоа не е сè!Бананите се богати со растителни влакна и затоа се одлични за намалување на холестеролот и стресот.

Губењето на тежината е многу едноставен процес кога треба да внимаваме на енергетскиот биланс и да внесеме помалку отколку што трошиме, но јадењето банани цел ден не е во никој случај решение. Иако бананите се со малку калории и лесно може да се вклучат во менито, но не треба да се претера со количински внес. Еве зошто- една просечна банана има 27 грама јаглени хидрати што е повеќе од две парчиња бел леб, но исто така и 14 грама шеќер. Овој шеќер се јавува во форма на фруктоза, шеќер кој брзо се вари од телото и го зголемува нивото на шеќер во крвта и инсулин. Со сето тоа, бананите имаат 105 калории !

Бананите нема да го прекинат вашиот процес на слабеење. Тие содржат шеќер, точно, но тој не е вештачки шеќер и е одличен извор на калиум, влакна, витамини Ц и Б6 и антиинфламаторни антиоксиданти . Овие влакна само можат да ви помогнат да изгубите тежина, а зголемувањето на количината на растителни влакна до 30 грама на ден може да доведе до губење на тежината. Една просечна банана има 3,1 грама влакна.

Јадете банани со малку протеини и маснотии од бадем или путер од кикиритки и ќе имате слатка закуска која ќе ви даде повеќе енергија. Јадете ги пред или после вежбање за да имаат доволно гориво за вежбање и закрепнување.

Како заклучок, бананите не се непријатели и ако се обидувате да изгубите килограми, фокусирајте се на вашата диета генерално и вежбањето, а не на овошјето.

Во прлог ви даваме рецепт за палачинки со банани:

Палачинки од банана се многу лесни за правење. Комбинирајте ситно мелено овес, јајца и банана и додајте вода колку што е потребно за да направите густа смеса и испечете во неколку капки масло од кокос.