Ефектите на кофеинот во спортот и слабеењето

Кофеинот е активна состојка (а метилксантинот) која се наоѓа во кафе, чај и Гуарана.

Кофеинот долго време се смета за суплемент кои помага во физичките перформанси.

Тој дејствува така што го активира централниот и симпатичкиот нервен систем.

Поради овој ефект, Меѓународниот олимписки комитет го постави на горна граница за законска употреба на кофеинот во спортските натпревари.

Во моментов, оваа граница е концентрацијата на 12 μgml кофеин во урината, што значи дека човек тежок 70 кг треба да испие шест шолји кафе за да го постигне забранетото ниво.

Конзумирање две – три чаши кафе на половина час пред натпреварот нема да предизвика позитивни резултати на допинг тест.

Кој треба да го конзумира кофеинот како суплемент?

Поради позитивен ефект врз метаболизмот на мастите, спортистите често го користат за да се зголеми нивната издржливост.

Кофеинот може да биде корисен кај куси и интензивни напори, како што се вежби со тегови, но истражувањето цврсто не докажаа дека е корисен и да се зголемување на силата.

Важно е да се напомене дека земањето на кофеин најдобро се користи само за време на натпреварите, бидејќи долготрајната употреба на овој додаток ги намалува неговите благотворни ефекти.

Бидејќи кофеинот е јак согорувач на масти. Може да биде корисен за луѓе кои сакаат да изгубат тежина.

Физиолошкиот ефекти на кофеинот:

– Зголемена издржливост кога вежбате

– Подобрување во брзи и краткотрајни вежби

– Го забрзува метаболизмот

– Го забрзува метаболизмот на мастите

– Го зголемува губењето на телесните масти

– Краткорочно ги подобрува менталните функции

Истражувањата покажаа дека кофеинот, кога се дава во дози дозволени од страна на МОК, ја подобрува ефикасноста на тркачите на 1500 метри во просек од 4,2 секунди, како и ја подобрува издржливоста на тркачите.

За подобрување на издржливоста доаѓа првенствено како резултат на значително зголемување на нивото на масни киселини во крвната плазма.

Зголеменото ниво на масни киселини во крвта ја зголемува можноста за користење на слободните масни киселини како гориво и на тој начин ги чуваат вредните залихи на јаглени хидрати.

Треба да се напомене дека ефектите се повисоки за оние кои не се навикнати на земање на производи кои содржат кофеин.

Се верува дека кофеинот дејствува така што:

1. го активира централниот и симпатичкиот нервен систем

2. го подобрува “провоцирањето” на мускулите

3. го зголемува лачењето на катехоламин (хормонот на стрес кои го зголемува ослободувањето на слободните масни киселини во крвта)

4. го стимулира и го забрзува метаболизмот на мастите кои помагаат да се задржи гликогенот

5. го зголемува нивото на калиум во крвта.

Бидејќи кофеинот го забрзува согорувањето на мастите во телото има многу студии за неговата улога во процесот на губење на тежината.

Истражувањата покажале дека со земање на кофеин пред тренинг се подобрува согорувањето на мастите за време на вежбање и за 30% и ја зголемува количината на согорени калории.

Дали е ефикасен кофеинот?

Иако студиите покажале дека кофеинот е ефикасен во зголемување на издржливост и при краткорочни напори за подобрување на менталните функции како што се фокусирањето и брзината на реагирање и го зголемува согорувањето на мастите, некои луѓе може да чувствуваат негативните ефекти од овој додаток.

Кофеинот може да предизвика срцебиење и анксиозност.

Како да се зема кофеинот?

Многу важно да знаете дека нема да имате ист ефект ако земате кофеин како суплемент или ако испиете шоља кафе.

Причината за ова лежи во уште непознатата супстанција кои се наоѓаат во кафето а која ги намалува позитивните својства на кофеинот.

Се препорачува да се конзумираат 150 до 200 мг кофеин 30 до 60 минути пред такмичењето.

Ова нема да доведе до позитивни резултати на допинг тестот (освен ако лицето што го зема не тежи под 35kg!).

Вреди да се напомене дека спортистите кои редовно земаат кофеин чувствуваат помалку позитивни ефекти.

Исто така некои спортисти поради конзумирање на кофеинот ќе чувствуваат негативните ефекти, многу е важно секој човек, пред натпреварите, за себе да процени дали треба да го земе овој суплемент.

Ако сакате да го земете кофеинот како додаток за губење на тежината, може да се земе од 150 до 200 мг на секои 4 до 5 часа.

За најдобри резултати комбинирајте го со редовни вежби (најмалку 3 пати неделно).

Не земајте поголема количина кофеин во период подолг од 2 до 3 недели.

Долгорочно внесувањето на кофеин треба да се избегнува бидејќи го зголемува нивото на хормонот на стресот, кој ќе ви даде чувство на замор и премореност.

Ако прекумерни количини на кофеин земате во текот на напорниот тренинг лесно можете да дојдете во состојба на претренираност.