Забрзан метод на тренинг програма

Ова е забрзана 3 дневна метод тренинг програма за јакнење на мускулите.

Вака е поделена оваа тренинг програма:

ДЕН 1 – Гради, рамена и трицепс

ДЕН 2 – ОДМОР

ДЕН 3 – Квадрицепс, задна ложа, листови (нозе)

ДЕН 4 – ОДМОР

ДЕН 5 – Грб, бицепс, трапезиус

ДЕН 6 – ОДМОР

ДЕН 7 – ОДМОР.

ДЕН 1
Гради, рамена и трицепс
Вежби	Серии	Повторувања
Потисок на клупа	6	35
Потисок на коса клупа со тегови	6	35
Летање со тегови или Пек дек	4	35
Потисок над глава	6	35
Странично летање	4	35
Потисок од чело	4	35
Трицепс екстензија со кабел	4	35

ДЕН 3
Квадрицепс, задна ложа, листови (нозе)
Вежби	Серии	Повторувања
Сквотови	4	35*
Потисок со нозе	6	50
Екстензија на нозе	6	50
Мртво кревање со рамни нозе	6	35
Екстензија на задна ложа на нозе	6	50
Седечко поткревање на листови	6	50

ДЕН 5
Грб, бицепс, трапезиус
Вежби	Серии	Повторувања
Кревање на шипка во навалена позиција	6	35
Згибови или клекнато влечење на лат машина	6	40
Исправено влечење на лат машина	4	35
Веслање на лат машина	4	35
Прегиб со тег	4	35
Прегиб со ЕЗ шипка на Скотова клупа	4	35
Слегнување со рамена со шипка	6	/

* За сквотови, одмор помеѓу сериите од 60 секунди .