Затворски Тренинг: Дo топ форма без никаква опрема

Дали некогаш сте слушнале за Чарлс Бронсон? Еден од најсилните и најнасилните затвореници и лице за кое може да се каже дека на крајот од погрешни причини стана легенда и не само во Велика Британија, туку во целиот свет, се до каде што стигна неговата приказна.

Според тоа, човекот кој во затвор уште од 1974 година, и кој огромен дел од времето го поминал во самица, но тоа никогаш не престана со вежбање и поради тоа тој стана вистинско чудо.

Неговата редовна дневна тренинг рутина остана позната по тоа што вклучува 3.000 склекови, 800 пропаѓања итн ..

Дури е и сопственикот на рекорд за направени 1.727 склекови изведени во еден час.

Очигледно, ваквите тренинзи неговата сила ја подигнаа на брутално ниво, па за човек 178 см висок и 95 килограми тежок се врзуваат многу приказни, како што се напад врз чуварите на 12 затворот откако неговиот омразен Арсенал го освои ФА Купот во 2012 година, кои долго време не можеше никој да го совлада, и дури и имаше проблем со тоа каде да го држат, затоа неговата робија постојано се продолжуваше.

Бидејќи има познавање на вежби со сопствената тежина и практично без никаква опрема, суплементи и стероиди, Бронсон во текот на последната деценија, има напишано 11 книги наречени “Осаменички фитнес”.

Суштината на неговата тренинг програма е во следните неколку вежби.

Вежбите на Чарлс Бронсон

Секојдневна посветеност за извршување на серија на вежби кои следат и кои може да бидат извршени било каде, би требало да резултира со напредок кои многумина ниту во најдобаро опремените сали не успеваат да постигнат.

Склекови

Како една вежба која влијае врз градите, предно рамо и трицепсите во исто време, одговорна за силата и флексибилноста на целиот горен дел од телото.

По што стандардната верзија на склекови стана лесна за правење, тогаш може да се направи потешка за изведување со цела низа на промени што се случуваат од правење склекови со една рака но овие склекови ретко кој може да ги изведува.

Кревање на вратило

Вратило, всушност може да биде било која попречно поставена шипка подигната на начин да не го олеснува подигнувањето на долниот дел од телото.

Со оваа сложена вежба се активираат лактите, бицепсите, трапезиусите, градите и подлактиците.

Секоја промени на зафатот резултира со опфаќање на мускулите од различни агли.

Клекнувања (Сквотови)

Вежбата која сите ние ја знаеме многу добро, и за која не постои замена кога станува збор за зајакнување и градење на мускулите на нозете.

За дополнително да се влијае на развојот на мускулите на нозете, може да се искористат и сите објекти од околината кои може да се држат и кои е можно да се вклучат при правење сквотови.

Висечко кревање нозе

Дефинитивно една од најефикасните вежби за стомачни мускули која постои а за која повторно е потребна само една попречна шипка, па дури и рамка од врата ако можете да се фатите за неа.

Не само што ја гради основната сила на телото, исто така ја подобрува издржливоста на телото, рамнотежата и координацијата и оформува фантастични стомачни мускули.

Барпи

Вежба која на најдобар можен начин е замена за кардио вежби и благодарение на својата комплексност, интензитет и тежината е една од најдобрите HIIT вежби.

Токму ваквите вежби кои се изведуваат во пократки интервали со висок интензитет горат најмногу калории а при тоа развиваат сила и издржливост.