Зголемета ја вашата надлактица за 7 цм

Доколку сакате поголем обим на надлактицата,пренасочете го вниманието од бицепс кон трицепс.

Задниот дел на раката сочинува 60% од нејзината вкупна мускулатура“. Додадете ги овие вежби во вашата постоечка програма за раце за да активирате најголем број мускулни влакна.

Вежба 1,стоејќи влечење  јаже надолу, 4 сета од 8 до 10 повторувања

Оваа суперсерија го погодува трицепсот од повеќе агли. Прикачете го јажето на горната сајла и застанете свртено кон него. Фатете го јажето и држете ги лактите близу до вашето тело за целосно да ги испружите рацете, завршувајќи со дланките надолу. После сите повторувања, преминете на следната вежба без пауза.

Вежба 2,  влечете го јажето над главата, 4 серии од 8 до 10 повторувања

Оддалечете се од сајлата, зграпчувајќи го јажето зад вас со подигнати лактите. Раширете ги рацете нагоре, стискајќи ги вашите трицепс. Ова вклучува стабилизатори на рамото, што ја комплетира вежбата. Одморете 90 секунди, а потоа преминете на наредната вежба.

Вежба 3,  обратно дигање со EЗ шипка, 3 серии од 12 до 15 повторувања

Фатете ја шипката со дланките надолу и лактите до телото. Подигнете до крај, па спуштете. Одморете една минута помеѓу сериите.