Интермитентен пост: принципот на исхраната со повремен пост

Во екот на новите принципи на исхрана кој ги уништува сегашните правила, ова има постигнато голема популарност. Во буквален превод, повремен пост, овој тип на диета е всушност заеднички за многу вработени лица, како што пост сам по себе се третира во многу религии.
Иако на прв поглед е врз основа на фактот “калориите се калории”, а всушност распоредот и бројот на оброци не е важен туку количината на внесување на храна.Потребни се неколку години на истражување за да се потврди ефектот на губење на телесните масти, но многу луѓе се колнат во резултатите од овој пост.

Принципи

Идејата е во тоа за кратки периоди на постот да се стимулира ” загубата на масти” во однос на тоа дека овој начин го контролира лачењето на инсулин (хормон кој е одговорен за чистење на јаглехидрати во организмот како гликоген или масти).

Со манипулирање на гликоза во крвта и инсулинот може да влијае на лачењето на мускулниот раст, особено во случај на контролиран внес на јаглехидрати дистрибуирани пред и по физичката активност.

Дел од денот кога не го јадете е “пост период”. Ако сте имале појадок во 08:00 часот наутро а вечера во 20.00 частот навечер сте имале 12-часовен пост.

Тогаш овој принцип се нарекува 12/12 АКО. Што се однесува до калории, неговата неделна сума не се менува. На пример, во еднодневен пост, ако се пресмета кои ви се потреби за дефинирање на 2000 калории на ден, тоа е (7 × 2000) 14000 kcal за недела.

Сега се дели тој број со 6, наместо на 7 дена, односно 2350 калории на ден.
Може да изберете помеѓу неколку начини на постење, и на крај сепак ќе си ги прилагодите спрема себе:

1.) Eat-Stop-Eat – 24 часовен пост

Постите еден или два дена во неделата, на пр. тој / тие денови кога немате главните обврски, пример во недела. На крајот на оваа недела, пред се изберете непреработена храна, а што се однесува на избор кога почнува пост, сè е многу флексибилено, и само на вас останува да одлучите дали тоа ќе биде во недела, понеделник или било кој друг ден во неделата.
Можете да изберете дали да ги распоредите дозате на 6 дена, или секој ден ќе ви биде во мал дефицит, а ден пред постот да се опуштите и да внесете повеќе калории.

2.) Постење секој втор ден – 36/12

Всушност секој втор ден постите. Така во понеделник јадете нормално, а последниот оброк ви е во 20:00. Потоа почнува постот кој трае ноќта од понеделник до вторник, цел вторник до среда наутро, со почеток во 08:00.

Се препорачува да изберате и непреработена храна богата со хранливи состојки, но е помалку ограничено во однос наколичината.

3.) Прескокање на оброци

Според палео диетата дека треба да се јаде кога имаме можност и се чувствуваме гладни, без пропишаните распоред. Исто како што нашите предци не знае точното време на 12:00 за ручек, па ние не треба да се грижиме за тоа.

4.) Посни добивки – 16/8

Најпопуларниот начин. По 16 часа пост имате простор од осум часа во кој ќе внесете 3 оброци. Се препорачува висок внес на протеини, темпирање на јаглени хидрати веднаш по физичката активност и тренинг на празен стомак.

Па ако пост почнува денеска во 18:00 и трае до четврток во 10:00 часот наутро. тренингот ќе се направи во четвртокот наутро пред јадење. Во текот на тренингот се препорачува неколку грама концентрација на BCAA.

Потоа, во периодот од 10: 00-16: 00 ќе распоредите 2-3 оброка, со тоа што првиот оброк по тренингот да биде најобилен.

5.) Воин диета – 20/4

За време на постот, кој трае 18-20 часа ќе го одработите тренингот. А потоа во текот на период од 4-6 часа ќе јадете еден или два оброци. Потоа повторно следи 20-часовен пост.

За време на постот, можете да внесете малку храна. Луѓето обично временски темпираат тоа да биде оброкот со семејството , зашто така е поедноставно.

Во секој случај и траењето на постот да се прилагоди на нивните навики. Ако често се во неделите семејни средби тогаш вие ќе го изберете ден за пост понеделникот. Доколку вашата работа е напорна и не стигнувате да јадете, а можеби и принцип на исхраната воин е најдобар за вас.

Предности

Најголемата предност е во тоа што, ќе сфатите дека нема потреба да се нервирате ради некој пропуштен оброк. Не, вие нема да караболирате ради тоа, ниту, пак нешто страшно ќе им се случи навашите мускули.

Ако работи те каде што немате време за правилна исхрана, ова ќе го реши надворешениот притисок “треба да се јаде пет пати на ден.” -Гледате, не треба. Се уште ќе бидете во можност да ги постигнате своите посакуваните резултати. Некои луѓе одат на тренинг со празен стомак, тие се чувствуваат лесно и со ентузијазам.

Од друга страна, во деновите на постот ќе трошите помалку време на готвење и ќе имате повеќе време за себе и пријателите.
Од страната на здравјето, благосостојбата од повремениов постот е: намалување на нивото на триглицериди во крвта, намалување на крвниот притисок, оксидативен стрес, и ризикот од рак, зголемено лачење на хормонот за раст и губење на телесните масти и да се забрза метаболизмот, апетитот и подобра контрола на шеќер во крвта.

За многу луѓе, за да се постигнат овие резултати треба да е подолг период на гладување од 12 часа. За слабо активните луѓе само пост од 20-24 часа ќе донесе резултати, за активните луѓе може да биде доволен само 16-20 часа.

Недостатоци

Мора да бидете внимателни да не претерувате со пост.

До 12, 20 или 36 часа пост може да ви помогне, подолг период без храна може да биде исцрпувачки за вас, тренинзите можат да ви станат пренапорни, 2-3 оброци што вие не ќе бидете во можност да ви дадат доволно калории или витамини и минерали, а луѓето околу вас, работата и други обврски би можеле да претрпат поради вас ради недостаток на концентрација, чувство на слабост и замор.
Ако уживате во гужви, да ги нагурате сите калории во 2 -3 оброци ќе биде практично невозможно.

Прво, поради количината на храна, а другиот поради потенцијалот на дигестивни проблеми што толку многу храна одеднаш може да предизвика. Од друга страна, во периодот на дефиниција вакво нешто би можело да ви одговара.

Заклучок

ИФ не е секогаш подобро или полошо од другите принцип на програмати за режим на исхрана. Погодно за луѓе кои сакаат да се обидат на поинаков неконвенционален начин на симнат килограми односно масти.

Ќе научите да направите разлика помеѓу физичка и менталната глад, кој е всушност чест проблем со било кој начин на губење на тежината.

ИФ не е оправдување за прејадување, се уште треба да ги почитуваат правилата: изберете непреработена храна, да обрнат внимание на целокупниот внес на калории и да одите на тренинзи.
Кој е вистинското влијание врз здравјето ќе биде познато дури по неколку години на истражување, овие досега не се доволни.
Кој принцип на диета ќе го одберете зависи целосно од вас и вашите навики. На крајот на краиштата ова е само еден начин на исхрана, и ако не ви се допаѓа, изберете некој друг.