Исхрана во текот на бременоста – Пример мени по тримесечја

Уште на самиот почеток да се нагласи: ако сте бремени не треба двојно да го зголемите внесот на храна!

Според препораките на лекарите, дневен внес на калории треба да се зголеми до 500 kcal за да детето добива доволно храна за развој.

Бирајте на хранливотоквалитетна храна, а не храна со празни калории, која само го зголемува внесувањето на калории а бебето не го снабдува со неопходни витамини, минерали и макронутриенти.

Што се подразбира под здрава исхрана во текот на бременоста?

Протеини: Важни за развојот, растот и правилното функционирање на органите. Добар извор на протеини е месо, риба, млечни производи, јајца, житарки, семиња и лешници. Препорачува внесување на 1 грам протеин на килограм телесна тежина.

Калциум: На телото е неопходен за здравјето на коските и забите, но и за нормална циркулација на крвта, за правилното функционирање на нервниот систем и здравјето на срцето. Најдобрите извори на калциум се млечни производи, а може да се најде во зелен лиснат зеленчук, риба, зрнеста храна, бадеми и сусам. На бремените жени е препорачаната дневна доза од 1000 mg на калциум.

Фолна киселина: Помага во создавање на додадена крв е потребно за време на бременоста. Храна богата со фолна киселина содржи леќа, грав, спанаќ, зелка, кељ, брокула, агруми и ореви. Фолната киселина е исто така достапна како додаток во исхраната. На Бремените жени им треба 400 микрограми фолна киселина дневно.

Железо: Носи кислород до органите што е предуслов на нивното правилно функционирање. Најдобар извор на железо е црвено месо и црниот дроб, а го има во школки, сардини, домати, грав, житарици и јајца. Препорачаната дневна доза од 27 mg на ден.

Витамин А: Допринесува за метаболизмот железо, правилното функционирање на имунолошкиот систем, здрава кожа, очите и мукозните мембрани. Храна богата со овој витамин е зелен лиснат зеленчук и сите жолти и зелени овошја и зеленчуци, како што се слатки компири и моркови, млеко и црниот дроб. Препорачаната дневна доза во текот на бременоста е 770 mcg.

Според препораките на лекарите, бремените жени треба да јадат 2-3 порции зеленчук дневно, 2 порции на овошје, 3 порции на сложени јаглехидрати, како зрна, интегрален ориз или тестенини и 2-3 порции на протеини од црвено месо, риба или живина.

Во зависност во кој триместар се наоѓате исхраната ја приспособувате на хранливи потреби во согласност со препораките на лекарите.

Еве неколку предлози во менито по тримесечја:

Првото тримесечје: Во храната е потребена висока доза на фолна киселина, и се препорачуваат додатоци како фолати во исхраната. За утринска мачнина ќе помогне витамин Б6.

Ден / оброк	Појадок	Меѓуоброк	Ручек	Меѓуоброк	Вечера
Понеделник	Зобна каша варена во безмасно млеко, цимет, јаболко	Јогурт и портокал	Печено пиле и зелена салата со авокадо и банана	Овошје по избор или урда	Пилешко и кафеав ориз
Вторник	Палачинка со грчки јогурт и овошје (манго, праска, нектарина) овошен коктел	Овошје	Компир, пилешко и сирење, грозје	Грст суви кајсии	Печено посно говедско месо и грав
Среда	Житарици во нискокалорични млеко, банана и сок од брусница	Палачинка со овошје или незасладен мармалад	Брокула супа со грашок и парчиња пилешко месо, јаболка	Хумус прелив и свежи моркови	Печена кокошка и слатки компири
Четврток	Овесна каша со млеко со ниска масленост и суво овошје, зелен или билен чај	Ниско-масен јогурт	Салата од фета сирење,кус кус и зелена салата,манго или круша	Грст ореви	Печен лосос со аспарагус и варен зелен лиснат зеленчук
Петок	Интегрален леб и путер од кикирики, јогурт	Сутлијаш	Тортилја со свежо сирење и сушен зеленчук, портокал	Интегрални крекери и немасно крем сирење	Јагнешко со компир, брокула и грашок
Сабота	Житарици со грчки јогурт и грст суво овошје, сокок од свежо исцеден портокал	Интегрален леб и путер од кикирики	Лосос и зелена салата, портокал или грејпфрут	Суви сливи или смокви	Тестенини со домати и безмасен јогурт
Недела	Интегрален тост со пржени јајца, јогурт	Банана	Печено пилешко со компири, брокула и морков, јаболко	Грст ореви и грст сушени јаткасти плодови	Супа од тиква со ситно пилешко

Второто тримесечје: Потребен е поголем внес на храна богата со калциум, железо и витамин Д потребни за раст на коските и забите кај детето и за правилно функционирање на органите.

Исто така, важно е повисока доза на омега-3 богата храна за мозокот на детето.

Ден / оброк	Доручек	Меѓуоброк	Ручек	Меѓуоброк	Вечера
Понеделник	Овесна каша со безмасно млеко, цимет и јаболка, сок од јаболко	Грст суви кајсии и бадеми	Салата со грејпфрут, авокадо, зелена салата, ореви и фета сирење и 1 манго	Овошје или зрнесто сирења	Рижото со пилешко и печурки, марула
Вторник	Палачинка со урда, парче овошје (манго, праска, нектарина) и бадеми, свеж пијалок од бобинки	Енергетска плочка со сусам	Печено пилешко со зелена салата со авокадо, ананас	Хумус (наут)	Лосос со борови ореви, брокула и пире од компири
Среда	Житарици во нискокалорчно млеко со исечена банана, пијалак од манго	Урда	Супа од целер и брокула со парчиња пилешко и интегрален тост	Торта од овесна каша и суво овошје	Тестенини со домати и сланина, и спанаќ
Четврток	Овесна каша во нискокалорични млеко со бобинки	Овошје по избор	Сардини со интегрален тост	Kрекери со урда	Салата со пилешко и моркови
Петок	Интегрален тост со путер од кикирики, јогурт	Банана	Интегрален леб, супа од домати со парчиња пилешко, портокал	Интегрални крекери и нискокалорично крем сирење	Печен лосос со зелена салата
Сабота	Житарици со грчки јогурт, суво овошје и бадеми, сок од портокал	Мафин од овес и јаболка	Пилешко со печени компири и грав	Грст ореви и грст суво овошје	Печена кокошка со сезонски зеленчук и оризови тестенини
Недела	Интегрален тост со јајце на око, јогурт	Сутлијаш	Јагнешко со просо и брокула	Торта од овесна каша и суво овошје	Тестенини со печурки и целер

Трето тримесечје: Период во кој е потребна храна која на идната мајка ќе и даде енергија. Треба да е богата со витамин К, кој помага на крвотокот, и е исто така важно за полесно породување и доење.

Ден / оброк	Доручек	Меѓуоброк	Ручек	Меѓуоброк	Вечера
Понеделник	Овесна каша со ниско калорично млеко, цимет и јаболка, сок од јаболко	Интегрален леб со путер од кикирики	Јајце салата, ориз, ореви, и марула	Хумус ( наут) и свежи моркови	Тестенини со спанаќ
Вторник	Палачинка со урда, парче овошје (манго, праска, нектарина) и бадеми, пијалак од боровинка	Овесни снегулки со кифла и фета сирење	Печено говедско месо со зелен лиснат зеленчук, грозје	Енергетска плочка	Пилешко со грашок во сос од домати
Среда	Житарики во нискокалорично млеко со исечени банана, манго пијалак	Бобинки со јогурт	Сардини со интегрален тост	'Ржени крекери со сардини	Рижото со пилешко
Четврток	Интегрален леб и путер од кикирики, јогурт	Парче овошје со урда	Интегрален леб, супа од домати со парчиња пилешко, портокал	Банана	Печен лосос со зелена салата
Петок	Житариkи со грчки јогурт и грст суво овошје, сок од свежо исцеден портокал	2 грста ореви и грст суво овошје	Пилешко со печени компири и грав	Овошје по избор	Јагнешко со слатки компири и зелена салата
Сабота	Интегрален тост со јајце на око, јогурт	Сутлијаш	Печена кокошка со зелена салата со авокадо, ананас	Интегрален тост со прелив од грав	Лазања со говедско месо
Недела	Житарики во нискокалорично млеко и банана, исцеден портокал	Свеж пијалак од јагоди или други шумски плодови	Печено јагнешко со компири, моркови и грашок	Тост со сирење	Јајца со спанаќ и урда

Консултирајте се со вашиот доктор во врска со исхраната и имајте на ум дека храната што ќе ја јадете во текот на бременоста е темел на здравјето на вашето дете.

Profile cancel