Како да препознаете дали губите маснотии или мускули?

Секој што влегува во процес на губење на вишокот килограми, секогаш треба да има за цел да изгуби вишок маснотии, притоа зачувувајќи го мускулот. Но, како да препознаете дали се одвива вистинскиот процес или губите мускулно ткиво со висока вредност наместо маснотии?

Важноста на зачувување на мускулите е дека мускулите ни служат во извршувањето на секојдневните должности и нормалниот живот, но мускулите се исто така метаболички активни ткива – што значи дека дури и во мирување трошат калории, што не е случај со маснотиите. Одржувањето на што е можно поголема стапка на мускулно ткиво ја одржува стапката на базален метаболизам (количината на калории што телото ги троши во текот на денот во мирување), а мускулниот раст ја зголемува таа стапка што обезбедува поголеми трошења на калории дури и во мирување.

Затоа, ако се прашувате дали губите мускули или маснотии, размислете за следново:

1. Направете само кардио тренинг

Еден од најдобрите начини да откриете дали губите маснотии или мускули е да размислите за вашата рутина за вежбање. Ако правите многу кардиo, но не додавајте тренинг со сила, постои голема можност да изгубите мускули и маснотии подеднакво.

Претпоставувајќи дека сакате да ги задржите вашите мускули, проверете дали тренирате сила, барем два дена во неделата и активирајте ги сите главни мускулни групи (на пример, глутеус, нозе, рамена, грб и градите). Дајте предност на поголемите мускулни групи што ќе резултира со поголемо трошење енергија, за време и по тренинг.

2. Имате ниско ниво на енергија

Исто така, ќе препознаете поголема потрошувачка на мускулатура во споредба со маснотиите по високото ниво на замор и недостаток на енергија за време на активностите што нормално ги извршувате. Сепак, не дозволувајте ова да биде единствениот тест со кој ќе се обидете да идентификувате дали правилно слабеете, бидејќи причина за замор може да биде недостаток на сон, лоша исхрана или некои лекови. Затоа, нека биде ова само еден начин на препознавање, но не и единствениот.

3. Напредокот можете да го видите на фотографиите

Еден едноставен, иако донекаде субјективен начин што можете да го препознаете ако губите маснотии е да фотографирате на секои 2-4 недели. Секогаш сликајте на исто место, во иста облека (идеално во долна облека) и напред и назад, и споредувајте фотографии. Побарајте трендови во промените што ги гледате на вашето тело – ако видите промени во половината, колковите или областите кои се клучни за вас, тоа е знак дека губите маснотии.

4. Вага со мерење на импеданса

Овие напредни ваги го мерат составот на телото заснован на електрични импулси . Имено, мускулите се многу спроводливи во споредба со маснотиите. Затоа, ако вагата регистрира побрзи електрични импулси, веројатно имате поголема количина на чиста мускулна маса. Мерете на секои 2-3 недели (секогаш приближно исто време) за да видите како се менува составот на вашето тело и дали губите маснотии или мускули.

5. Користете калипер за да го измерите наборот на кожата

Во овој метод,  големината на наборите на кожата се мери со калипер на неколку карактеристични места на телото. Големината на наборите е всушност дебелината на поткожното масно ткиво. Жените обично се мерат на трицепс, колковите и бутот или стомакот, додека мажите се мерат на градите, стомакот и бутот, иако тоа може да варира. Потоа, во равенката се вклучени разни мерења кои нудат проценето распаѓање на телесните масти и процентот на мускули.

Овој метод исто така не треба да биде единствениот што го спроведувате, но исто така ве советуваме да ве мери професионалец за да избегнете грешки и да направите мерења на различни места од мерење до мерење. Исто така, измерете се еднаш на секои 2-3 недели, во приближно исто време од денот.

За да се осигурате дека топите маснотии додека одржувате мускулна маса, не заборавајте да извршите повеќе од горенаведените тестови за да бидете сигурни дека одржувате вредни мускули додека се ослободувате од несаканите маснотии.