Како музиката ни влијае на резултатите на тренингот?
Широко познат е фактот дека музиката има позитивно влијание врз физичката активност и вештината на вежбачите која влијае на реализација на овие активности.
Поради ова многу спортисти нивните тренинзи ги работа со музика која им помага да влезат во “тренинг зона” и да останат фокусирани и “исклучени” од другите влијанија, како надворешни така и во рамките на својата концентрација.
Сепак, влијанието на музиката врз физичката активност не е ексклузивна идеја, но за позитивното влијание на музиката на физичките перформанси веќе знаеле и старите Римјани.
Всушност, во галијата отсекогаш постоел и тапанар кој во темпо на веслањето удирал во тапанот.
Еден дел од неговиот ритам постоел поради одржување координација на веслачите, а вториот дел се однесувал на кревање на темпо и мотивација за активност.
Студии за влијанието на музика на физичка активност
Научните истражувања за влијанието на музиката на физичка активност започна да се спроведува во 20-тите години на 20 век, веќе во првите студии се потврди значително влијание на музиката и ритамот на мозокот за време на тренингот или друга физичка активност.
На пример, студиите потврдиле дека едноставна промена на темпото на музика предизвикува промени на срцевиот ритам и отчукувањата на срцето.
Научни студии потврдуваат дека музиката:
• влијае на срцевиот ритам
• влијае на крвниот притисок
• поттикнува метаболичките промени
• ги намали физичкиот и менталниот стрес
• го намалува чувството на замор
Музиката која ќе допре до ушите на човекот се претвора во вибрации или отчукувања, и патува до нервните клетки во мозокот.
Овие ритмови влијаат на мозокот, а потоа ги испраќа нервните импулси низ целото телото и ги претвора во движења на телото.
Музиката го подобрува расположението
Резултатите од тестот се објавени во книгата “This Is Your Brain On Music” потврдува дека слушање музика за време на тренингот може да влијае на ослободувањето на хемиските клетки во мозокот, како допамин и опиоиди, кој влијаат на човечкото расположението, го намалуваат чувството на болка и го намалуваат чувството на замор.
Авторот укажува дека постојат две можни причини зошто музиката влијае врз овие механизми: “.
Музиката делува попречувачки па го спречува чувството на болка или замор или музиката делува како поправач на расположение поради лачењето на хормони кои влијаат на подобрување на општата состојба и поголемо чувство на задоволство”
Музиката ја зголемува брзината
Покрај тоа, мозочните неврони може да се синхронизираат со темата на музиката, па со оглед на темпото доаѓа до подобрување во брзината и експлозивноста во повторувачките движења, како што е трчањето.
Според резултатите од студијата објавена во Inside Sport Psychology, субјектите кои возеле велосипед во ритамот на музиката им требало 7% помалку кислород за истиот тренинг на оние велосипедисти кои педалирале со обична музика во позадина.
Како што е наведено во заклучокот, музиката очигледно има потенцијал да ја направи енергијата искористлива.
Музиката ја зголемува издржливоста
Синхронизирање на движењата со музика овозможува подобри физички перформанси, подобра енергетска ефикасност и следствено, подобра издржливост кај вежбачите.
“За поголемиот дел од физичка активност луѓето избираат ритмови кои се движат од 120-145 отчукувања во минута и овие ритмови и според истражувањата се идентификувани како најдобри за позитивна стимулација за време на вежбањето”, пишува во оваа студија.
Ритамот се разбира, зависи од видот на активност, па затоа вежбачите на јога бираат музика со побавно темпо, додека велосипедистите кои сакаат да постигнат поголема брзина бираат музика со побрзо темпо.
Музиката ја зголемува експлозивноста
Неодамна во Службениот весник Journal of Strength and Conditioning Research беа објавени студии што дополнително го проучуваа влијанието на музика на физичките перформанси.
Првата група вежбаа со музика по нивен избор, а другата група без музика. Испитаниците беа споредувани со резултатите од сквот со скок.
Испитаниците кои во текот на извршувањето слушале музика имале поголем отскокнувачки момент од испитаниците без музика, иако во висината на скоковите немало голема разлика меѓу двете групи.
Во Sports Medicine-Open е објавена студија што потврдува дека слушањето музика за време на тренингот помага во регулирање и одржување на ритамот и режимот на вежбањето.
Во студијата објавена во Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports е потврдено дека велосипедистите кои слушале музика со побрзо темпо имале подобри резултати од другите велосипедисти кои слушале музика со поспоро темпо.
Затоа, кога следниот пат ќе спремате листа на песни за да ги слушате за време на вашиот тренинг, имајте на ум и уз која физичка активност ќе ја слушате.