Кардио тренинг и правилна исхрана

Сеопфатна, здрава и добро организирана диета е главниот адут за секоја рутина за вежбање. Сепак, кардиоваскуларната издржливост, односно вежбањето за нејзино градење, бара рамнотежа на специјални хранливи материи. Ако редовно вежбате кардио, или ако ги имате испланирано, еве неколку корисни совети поврзани со потребното „гориво“.

Кардио вежбите, како што се пешачење, трчање, возење велосипед или комбиниран тренинг, бараат енергија од јаглехидрати и масти. Двата извори се од суштинско значење и претставуваат ризница на енергија за успешен тренинг за кардиоваскуларна издржливост. Бидејќи се менува интензитетот на вежбање, кој е секогаш присутен, телото постојано оди од едниот крај на другиот, односно црпи енергија од двата извори, јаглехидратите и мастите. Бидејќи не сме во можност да препознаеме кога телото прима масти и кога внесува јаглени хидрати, најдобрата опција е да имаме соодветни количини од обете. Ова значи дека редовно консумираме јаглени хидрати како житарици, овошје, зеленчук и мешунки, кои се најдобриот извор на енергија. И масти како што се маслиново масло, авокадо, ореви, кикирики, јајца и лосос. Целата храна се вари и се распаѓа поинаку.

Исхраната пред кардио тренинг

Исхраната пред тренинг генерално треба да вклучува здрави јаглехидрати. Како и да е, на јаглени хидрати со поголема количина на растителни влакна им треба подолго време да се распаднат, и треба да бидете внимателни да не ги јадете во поголеми количини. Протеините и мастите имаат и подолг период на распаѓање, па затоа треба да се сведат на помали количини. Ако имате простор од 3 до 4 часа пред тренинг, можете да јадете обичен оброк како што се салата со пилешко бело месо, сирење во комбинација со леб од цели зрна и свежа салата, тестенини со фета плус зеленчук на скара и слично.

Но, ако времето не ви дозволи редовен оброк и имате 60 минути или помалку пред почетокот на обуката, тогаш треба да земете нешто лесно како парче овошје, мед или вода со мед. Водата со мед е одличен извор на енергија што можете да ја консумирате пред, за време и после тренинг.

Забелешка: Секогаш внимавајте на вашата лична толеранција за видот на храната што ја јадете. Изберете храна што полесно се вари за вашето тело.

Времето по напорен тренинг е време да ги надополните резервите на енергија и да им помогнете на заморените и истрошени мускули да се опорават. Тоа значи дека треба да се трошат повеќе здрави јаглехидрати и зголемени количини на протеини. Она што може да започне со обновување на енергијата и обновување на организмот после тренинг се храна како што се чоколадно млеко, банани, протеински шејкови, сок од домати. Секако, треба да испланирате специфичен оброк што ќе го консумирате два часа по тренингот.

Кардио васкуларната издржливост е суштински дел од режимот на обука и секој треба да го вклучи во својата рутина.