Катаболизам- што е тоа и како да се избегне?
Изградба на мускулите може да се направи во два чекора: вежбање со тежина и внес на додатна храна.
Кога вежбате, вашите мускули се менуваат, подоцна се опоравуваат и ве прават посилни, поголеми и побрзи. Кога телото се опоравува се наоѓа во состојба на анаболизам.
Ако сакате да добиете повеќе мускули, треба да се избегне спротивната состојба на анаболизам, односно состојбата на катаболизам што е актуелна кога мускулното ткиво се распаѓа.
Колку подолго ќе останете во состојба на анаболизам, ќе изградите повеќе мускули и ќе ја добиете вашата посакувана тежина.
Зошто тело оди во состојба на катаболизам?
Двете главни причини зошто тело оди во состојба на катаболизам се: подолг период на активност (вежбање) и пост.
Кога вежбате долго време, телото почнува да користи зелен извор на енергија: гликоген и гликоза.
Кога тоа ќе се случи, може да предизвика распаѓање на мускулното ткиво да согорат протеините кои се содржани во ткивото како енергија.
Сличен процес се случува кога човек пости, односно не зема храна на одреден период на одредено време.
Појадокот е многу важен ако се обидете да добиете одредена тежина. Вие требаат протеини за обнова на мускулите и јаглехидрати за енергија.
Појадокот е особено важен затоа што не сте јаделе од вечерта пред тоа, што може да бидете и 8 часа без храна.
Размислете за тоа колку ова е голема промена, ако вашето тело е претходно навикнато да земе храна на секои 2-4 часа.
Може да мислите дека вашето тело не користи многу енергија додека спиете, но само тогаш се одвива најголемиот дел од работата за реконструкција на мускулното ткиво.
Додека се разбудите наутрото, на вашето тело му е потребно нова снабдување со хранливи материи.
Избегнување состојбата на катаболизам за време на вежбање
Вежбањето всушност го става вашето тело во состојба на катаболизам. Може да се намали влијанието на ова со избирање на соодветни хранливи материи пред и по вежбање.
Оброкот пред вежбањето ќе ви ја даде енергија што ви е потребна. Исто како што не би тргнале на пат без полн резервоар бензин, така не треба да одите да вежбате на празен стомак.
Ако вежбате “на празно”, тогаш се поголеми шансите дека телото за употреба на енергија ќе го користи вашето мускулно ткиво.
Долгото вежбање, исто така може да ве доведе до состојба на катаболизам. Колку подолго вежбате, се бара повеќе енергија, која може да направи вашето тело да ја зема со растворање на мускулното ткиво.
Ако вашиот тренингот трае подолго од еден час, земете некој спортски пијалок за да не влезете во состојба на катаболизам.
Брз разложување на шеќерот ќе ви даде дополнителна енергија, телото нема да има потреба од уништувањето на мускулното ткиво.
Јаглехидратите ве држат подалеку од состојба на катаболизам
Телото се потхранува со енергија од јаглехидрати на два основни начини: како гликоза во крвта и гликогенот кој се наоѓа во мускулите и црниот дроб.
После вежбање, овие залихи се намалени а главната цел е да се врати телото на оптимално ниво.
Храна по вежбање треба да биде онаа кој брзо се вари, за телото брзо да ја префрли на новата цел, односно на обнова на мускулното ткиво.
Најдобра опција е шејк од сурутка, бидејќи побрзо се вари од било која храна.
Со земање на прости јаглехидрати – шеќери, на телото му давате брза доза на енергија што му е потребна.
Ако не внесувате јаглехидрати никако, тогаш телото почнува да ги разградува мускулите и да ги конвертира во шеќер за нивото на гликоза да го врати во нормала.
А тоа ќе биде контрапродуктивно ако се обидувате да добиете на тежина.
Исто така, по вежбање ќе треба да внесете и протеини, кои ќе ви помогнат во реконструкцијата на мускулното ткиво што е оштетено за време на вежбањето.
Исхраната после вежбање
Обновата на мускулите не запира кога ќе се напиете протеински шејк. Тоа трае цел ден и ноќ.
Затоа е многу важно да се воспостави добар распоред на храна во текот на денот за да го задржи телото од состојба на катаболизам.
Обновување на мускулното ткиво е интензивен енергетски процес.
Ако не го снабдувате организмот со потребните хранливи материи (јаглехидрати, масти и протеини) во текот на денот, не ќе изградите многу мускули.
Земање на помали оброци почесто ќе му овозможи на телото подобро да ги искористи калориите, наместо да ги складира како масти (сало).
Kрај
За изградба на било каква структура, треба енергија и материјал.
Така работи вашето тело. Ако сакате да добиете на тежина во вид на мускул, треба да ги стимулирате мускулите со вежбање на сила и воведување на соодветни хранливи материи.