Колку генетиката влијае на развојот на вашите мускули?
За почетниците, се знае дека брзореагирачки мускулни влакна имаат поголем потенцијал за раст отколку бавнореагирачки. Бидејќи сме родени со повеќе или помалку однапред одреден сооднос на брзореагирачки / бавнореагирачки влакна, а можноста за трансформација на еден вид во друг е минимална, можеме да кажеме дека индивидуа со повеќе влакна со брзо реагирање има подобар генетски потенцијал за спорт кои бараат сила.
Следниот фактор, покрај видот на влакната, е нивото на анаболни хормони во телото (не, не мислиме на допинг, туку наше сопствено производство на такви хормони) што е до одреден степен и генетски одредено. Некои поединци се генетски програмирани да произведуваат повеќе тестостерон, и колку повеќе имаме слободен (активен) тестостерон, толку се поповолни условите за раст на мускулите.
На клеточно ниво, „клучот за успехот“ на генетски надарените лежи во малите клетки околу миофибрилите, наречени сателитски ќелии. Мускулите нема да растат ако сателитските клетки не ги донираат своите јадра на мускулните клетки, така што тие можат да произведат повеќе генетски материјал што ќе сигнализира за клетките да растат.
Кај индивидуите кои се генетски супериорни, ефикасноста со која сателитските ќелии ги донираат своите јадра е поголема. Поединци кои добро реагираат на обука се карактеризираат со поголем број сателитски ќелии што опкружуваат миофибрили, поефикасно донирање на нуклеарно оружје, како и голема способност да го зголемат бројот на сателитски ќелии како одговор на обуката.
Студија спроведена од Петрала покажа дека „генетичарите“ првично имале просечно 21 сателитска станица на 100 влакна, а по 16 недели тренинг, тој број се искачил за 31. Ова беше придружено со 54% зголемување на миофибрилите. Спротивно на тоа, оние кои беа генетски „лишени“ првично имаа 10 сателитски станици на 100 влакна, а 16-недела тренинг не смени ништо.
Покрај тоа, кај „генетичарите“ беа зголемени и некои други фактори по обуката:
Факторот на механо-раст (MGF) се зголеми за 126%
Миогенинот се зголеми за 65%
IGF-Iea се зголеми за 105%
На крајот, дојдовме до специфичните гени кои се на власт кај генетските изроди! Во 2007 година, Бреј и соработниците направија мапа на познати гени поврзани со тренингот на силата и опременоста воопшто. Заклучено е дека 214 автозомни гени (гени лоцирани на 22 пара телесни хромозоми) и 18 гени лоцирани во рамките на митохондријалната ДНК имаат влијание врз таа област.
Најпопуларниот ген во однос на фитнесот, силата и кондицијата е ACTN-3 или алфа-актин-3. Овој ген е особено поврзан со влакна од типот IIб со бавно ослободување, за кои се дискутираше порано во статијата. Се проценува дека 18% од популацијата (приближно 1 милијарда луѓе) има целосен недостаток на овој ген.
Во нив, тој е заменет со ACTN-2, со кој тие не можат да ги постигнат истите ефекти како со ACTN-3. На врвните спринтери, на пример, на кои им треба многу краткорочно напојување, скоро и да не се лишени од ACTN-3.
Друг ген, ACE или ангиотензин-конвертирачки ензим, исто така, често се поврзува со фитнесот. Зголемената фреквенција на генот ACE D е поврзана со спортисти на кои им е потребна сила, додека фреквенцијата на ACE I е поврзана со спортисти за кои издржливоста е клучна.
Исто така, важно е да се забележи важноста на инфламаторниот одговор во процесот на „опоравување“ што следи по тренингот и сродните цитокини. Генот кој влијае на овие есенцијални протеински молекули е VNTR IL-1RN.
Постојат многу повеќе гени кои се влијателни во таа област, на пр. генот за миостатин (MSTN), сепак, сè уште не е целосно објаснет и спортскиот свет со нетрпение чека целата загатка на генот еднаш да биде подготвена.
Откако тоа ќе заврши, црните предвидувања велат дека спортот во форма во кој денес го познаваме ќе исчезне. Бидејќи генетскиот инженеринг е во лабораторија веќе некое време. Штом тој биде пошироко достапен, финансиската страна на спортот ќе стане уште поизразена и дали некои ќе можат да си дозволат генетско подесување или не. Ова ќе направи уште поголема разлика во условите во кои тренираат побогатите и посиромашните. Има многу полемики во врска со тоа.
Дали се сеќавате на цртаниот филм Супермаус? Денешните лабораториски глувци веќе се на пат во однос на мускулатурата. Се разбира, тие не летаат … Повеќе!
Што можете да направите ако генетиката не ни пречеше?
Горенаведените податоци може да фрлат некои во очај. Сепак, не е сè толку црно. Со исклучок на малцинство кое е генетски навистина лишено, секој од нас има можност да развие значителна количина на мускулна маса доколку ги преземе потребните чекори.
„Не знам дали некогаш сум видел индивидуалец кој, ако следел програма некое време, не направил барем минимален чекор напред и резултат“, вели приватниот тренер Иван Лепчин.
Другото малцинство, таа е надарена некаде на сцената, во светот на врвно аматерско или професионално боди-билдинг, кревање во моќ и слично. Сепак, повеќето се, како и секогаш, просечни и можат да развијат завидна форма и перформанси.
Клучот е да ја пронајдете програмата што најдобро одговара за вас. Изборот е одличен: промена на вежби, волумен, интензитет, фреквенција на тренинг, итн.