КРАТКИ ПАУЗИ ЗА ПОДОБРИ РЕЗУЛТАТИ !?
Колку одморате помеѓу сериите во време на вежбање? Истражувањата покажаа дека паузата на вежбачите често трае до 3 минути, но во просек е околу 2 минути.
Се разбира, ова не се однесува на професионалните вежбачи.
Поголеми паузи помеѓу сериите може да го намалат напредокот. Ако одмарате 30 секунди во просек ќе имате и до 20% подобри резултати отколку ако одмарате 3 минути.
Исто така кратки паузи може да го убрзаат вашиот метаболизам до 10%, сепак со пократки паузи помеѓу сериите помагате во природното лањчење на тестостерон, што значително помага во изградба на совршено тело.
Веројатно сте слушнале дека на мускулите им треба одмор за да напредуваат.
Тоа е точно. Ако не им го дозволите потребниот одмор, не можете да очекувате резултати, но како да ги одмориите ако правите пауза која трае помалку од една минута?
Ако сакате да вежбате со кратки паузи и со сето тоа го забрзувате метаболизмот и ја зголемувате ефикасноста на тренингот, послушај те неколку совети од нас за вас.
1. Осмислете го тренингот однапред
Осмислете го тренингот однапред тоа ќе ви помогне да не губите време во салата и да имате помалку паузи.
Размислете кои вежби сакате да ги направите и одете од машина до машина мислам на оние за вежбање.
Потрудете се секоја вежба да ја одработите со максималниот интензитет и без пауза преминете на следната вежба.
Кога ќе направите цел круг од вежбите, паузирате една минута или две за мускулите малку да одморат а потоа го повторувате истиот круг.
Правите 3-4 серии.
Овој вид на вежбање не се практикува ако правите тренинг за целото тело, најефикасен е ако правите една мускулна група на ден. По завршувањето на тренингот дадете си пауза.
2. Вежбајте сами
Ако вежбате во друштво тешко дека ќе правите мали паузи. Не дозволувајте им на другите да го намалат ефектот на вашиот тренинг, салата е за вежбање, разговарајте на друго место.
Ако во салата има премногу друштво што го спречува да вежбате едноставно ставете слушалки на ушите и ги игнорирајте ги, по некое време и ќе престанат да ви пречат.
3. Комбинирај те
Ова е уште еден одличен начин на вежбање. На пример, ако вежбате гради направете серија на бенч а потоа направете серија на склекови, а потоа пак вратете се на бенч.
Кога ќе завршите 3-4 серии одморете една минута или две, а потоа изберете други две вежби за комбинирање.
Забелешка: Овој начин на тренирање не се препорачува за почетниците бидејќи е многу исцрпувачки.
