Листа на вежби со висок и низок ефект и интензитет

Ефективноста на вежбањето зависи од личноста. Ако сте почетник, треба да започне со вежбисо низок интензитет, додека вашето тело се прилагодува на редовното вежбање.

После тоа, можете да додадете неколку вежби со висок интензитет за да го зголемите интензитетот на тренингот.

Комбинацијата на двата вида на тренинг е добар начин да бидете сигурни дека вашето цело тело учествува во тренингот.

Вежби со висок интензитет и ефект:

• Прескокнување јаже

• Тренинг на експлозивност

• Трчање

• Степ аеробик (степер) ако прескокнувате преку него

• Скокање

Вежби со низок интензитет и ефект :

• Степер без прескокнување

• Лента за трчање

• Одење

• Пливање

• Планинарење

• Аеробик со низок интензитет

• Ролање

Според горенаведените вежби, можеме да видиме дека постојат добри работи во двата вида на вежби, во зависност од напорите кои ќе ги вложиме.

Но, пред да се започнете со правење на програма, консултирајте се со тренери или искусни колеги да ве посоветуваат кои вежбаат да ги вклучите во програмата.

За многу луѓе вежбите со висок ефект и интензитет не се добра опција.

Некои од причините за да се одлучите за вежби со низок ефект и интензитет наместо за вежби со висок интензитет се:

• Екстремна дебелина

• Фитнес почетниците

• Хронични проблеми како што се остеопороза, артритис и мускулен замор

• Повреди на колената, зглобовите и тетивите

• Бременост

Интензитет и нагли вежби со висок ефект не се препорачуваат за секого.

Ако имате проблеми со зглобовите, автоимуна болест, проблеми со срцето или кои било други медицински проблеми, консултирајте се со вашиот доктор во врска со изборот на вежбање со висок интензитет.