НЕКОЛКУ ВЕЖБИ ЗА СТОМАЧНИ МУСКУЛИ

Вежби за стомак :

• Класични стомачни вежби

• Стомачни вежби на пилатес топка

• Бочни стомачни вежби

• Кревање нога – вежби за долните стомачни мускули

Класични стомачни вежби

Почетна положба :

Легнете на грб на подот или на рамна површина, стапалата се наоѓаат на подот.

‘Рбетот треба да биде исправен пред да ја правите вежбата. Ставете ги рацете зад главата или на градите.Вежба:

Вежба:

Ова е една од најдобрите вежби за стомачни мускули.

Нежно подигнете ја главата до моментот кога ќе почувствувате дека не можете (оваа е за горните стомачни мускули) и полека вратете се на стартната позиција.

Ќе почувствувате како мускулите ви се грчат и потоа нежно се опуштаат.

Обидете се да направите 4 серии, 25 повторувања, ритамот да биде лабав. Помеѓу сериите одмор од 45 секунди до една минута.

Стомачни вежби на пилатес топка

Почетна положба :

Со грбот легнете на топката.

Стави ги рацете на градите, не зад главата зошто рацете за време на вежбањето во оваа положба, притискаат или му помагаат на вратотшто е неправилно.

Стапалата се на подот поради одржување на рамнотежа.

Вежба:

Полека ја кревате главата кон градите, задржете една секунда и благо вратете се во првобитната положба.

Ова е сигурно една од најпредизвикувачките и секако најдобрите вежби за стомачни мускули.

Направете 3 серии, 3-1-3 ритам. Одмор помеѓу серии 1-2 минути.

Бочни стомачни вежби

Почетна положба :

Легнете на подот, свиткајте ги колената, стапалата цврсто прилепени на подот.

Вежба:

Подигнете го трупот на страна, ‘рбетот мора да остане и да не се одделува од подот, задржете за момент и вратете се полека на стартната позиција.

Во оваа вежба, ни еден мускул не смее да помага при кревењето нагоре, само стомачните ..

Направете 3 серии, 3-1-3 ритам и одмор помеѓу сериите 1-2 минути.

Кревање нога – вежби за долните стомачни мускули

Почетна положба :

Легнете на накосена клупа a може и на рамна клупа и фатете се на врвот на клупата.

Не дозволувајте телото да се движи нагоре – доле бидејќи тогаш ќе страдаат рамената.

Крени ги колената и ги држете ги свиткани!

Вежба:

Нежно подигнете го долниот дел од телото до градите и полека спуштете го во почетна положба, стомакот треба да биде напнат за време на подигнувањето и спуштање.

Вежбата, не треба да ја правите премногу залетот ќе предизвика неправилно изведување на вежбата и ‘рбетот може да настрада.

Обидете се да направите 3 серии од 10-20 повторувања. Помеѓу сериите одмор од 1 минута со ритам 3-0-3.

Запомнете:

Оваа вежба не е лесна затоа не се очекувајте веднаш на почетокот дека ќе направите голем број на серија или повторувања.