Освежителни оброци пред тренинг

Главниот оброк пред тренингот е добро да се јаде околу два часа порано.

Треба малку време да се свари храната за да не чувствуваме тежина во стомакот при кревањето тегови. Исто така, за да имате доволно сила, да не вежбате на празен стомак или подолго од 2 часа по оброкот.

Смути од ванила со круша

Уште еден брз и лесен оброк. Овој пијалак е идеален кога паузата на последниот оброк е малку подолга, и ви е потребна енергија за тренинг. Лесно и брзо сварлива а јаглехидратите од крушата ќе ви дадат брзо енергија. Исто така, овој пијалак може да се користи за прв оброк после тренинг.

Состојки:

• 150g на ниско-масен јогурт
• 30 гр протеин од сурутка ванила Whey Protein Complex 100%
• 150 g круша

Начин на подготовка:

Сите состојки се вметнуваат во блендер и се меша добро. Евентуално, може да го зачините со цимет.

Нутритивни вредности:

Енергетска вредност: 274 кал
Протеини: 30 гр
Јаглехидрати: 32 g
Масти: 3г