Основи на позирањето во бодибилдингот
Откако ќе изградите мускули ред е да ги покажете. Секој сериозен бодибилдер треба да знае да позара а ако се работи за натпревар тогаш многу е можно дека во некои ситуации всушност позирањето ќе го утврди конечниот пласман.
Особата што знае подобро да позира често може да изгледа подобро од оние со развиени мускули и подобра симетрија.
Поставувањето се учи преку впракса и совети на искусните, но пред да почнете да вежбате, корисно е да прочитате и да научите нешто за основите на позирањето во бодибилдингот.
„Front Double Biceps“ поза
Како што е прикажано на сликата оваа поза вклучува исправено лице, нозе позиционирани малку поблиску од ширина на рамената.
Рацете ви се од страна исфрлени нагоре, свиткани во лактот и напнати.
Затегнете ги нозете за да дојде до израз дефиниција и формата на вашите квадрицепси и затегнете го вашиот абдоменален и горниот дел од телото.
Обидете се да ги свиткате вашите раце под различни агли за да се види во кој случај најдобро изгледате.
За некои тоа е агол поголем од 90 ° а за други помалку свиткани раце. Обично изгледа подобро ако нивото на лактите ви е малку над нивото на рамената.
Во оваа поза е многу тешко да изгледате масивно па ви порачуваме да не се грижите многу како ќе изгледате изведувајќи ја позава.
Доволно е да се обидете да изгледате што е можно подобро и што повеќе работите на вашите мускули ќе изгледате се подобро и подобро.
„Crab“ или „Most Muscular“ поза
Ова е една од најпопуларните пози, но со добра причина, затоа што во оваа поза – изгледате ОГРОМНИ.
Во основа се виткате во половината, речиси ги составувате вашите раце, ги затегнувате вашите благо свиткани рацете, градите и рамењата за да бидат што потврди.
Ако е можно што повеќе да го исфрлите трапезот кревајќи го горниот дел од грбот нагоре и над вашите рамена. Колку повеќе вежбате, ќе се добиете чувство за тоа како да ја изведувате оваа поза.
Инаку, оваа поза има одредени варијации, од кои еден е варијантата каде ги ставате рацете на половината.
Со текот на времето, ќе откриете како најдобро да ги свиткувате вашите раце, и колку треба да се наведнете кон напред за да се постигне најдобар изглед за вашата мускулатура.
„Side Chest“ поза
Оваа поза е вечна класика и одлична е за покажување на градите и рацете. Како што се гледа на сликата треба да се свртите на страна и да ја свиткате предната нога, затегнувајќи ги мускулите на потколеницата.
Превиткајте ја и другата нога малку, така што ќе имате пристоен свиок на колената во однос на другата нога. Ставете ги рацете пред вас за да бидат прави и фатете ги една со друга.
Полека спуштајте ја предната рака надолу се додека не се свитка во лактот, движејќи го торзото малку кон напред.
Држете ја оваа поза се додека предната рака не ви достигне прав агол, а другата не заземе вертикална положба (како што е прикажано на сликата).
Надувајте ги градите колку што можете и туркајте ги вашите раце една од друга колку што можете посилно. Насмевнете се и обидете се да изгледате што е можно по КУЛ.
Ова е одлична поза ако имате добро развиен гради и раце.
„Side Triceps“ поза
Ова е уште една класична поза многу слична на позата ” Side Chest “, освен што во овој случај рацете треба да ги составите позади, а не напред.
Можете да почнете така што предната рака да ја ставите во положба како дека ќе го чешате грбот, а потоа да ги составите рацете и полека да ги исправите така да покажуваат право кон подот.
Ова може да го правите или бавно, затегајќи ги рацете цело време, или брзо во финална позиција со привлекување внимание на набљудувачите.
Некои бодибилдери ги комбинираат и двете методи, почнувајќи полека а потоа завршуваат со брзо движење на раката во исправен став.
Ова е интересна поза за изведување, ако сте слаби (ви доаѓаат до израз стомачните) или ако имате голем трицепс тогаш ова е вистинска поза за вас.
„Front Spread Lat“ поза
Ако имате голем грб тогаш оваа поза често ќе ја изведувате. Кога ќе ја совладате, ќе ви биде еден омилените, но се чини дека ова е една од малкуте пози каде што луѓето имаат тешкотии при правилна или ефикасна изведба.
Причината за ова е една бидејќи е една од малкуте пози во која некои мускули се истегнуваат а не само класично да се затегнат.
Застанете со лицето кон напред, со благо составени нозе, малку свиткајте ги вашите колена и застанете на стапалата- ова помага фино да ги затегнете нозете.
Потоа благо свиткајте се во половината и ставете ги двете раце окулу половината свиткани во лактите.
Потоа полека завртете ги рацете кон напред (со рацете на половината) со раширената латимуси (како крила). Што поголеми ви се латимусите подобро ќе изгледате.
„Rear Double Biceps“ поза
Ова е во суштина на ” Front Double Biceps ” поза ама назад. Сепак, постојат мали разлики – во позава назад едната нога е испружена кон наназад со затегнат лист задна ложа и мускули на задникот и наместо да се грижите за тоа како ќе ги стегнете вашите стомачни мускули, го затегнувате целиот грб.
Во оваа поза вашите раце ги гурате назад за да направите мускулите на грбот да ви бидат поизразени.
Ако имате голем грб ова ќе ви биде една од омилените пози.
„Rear Lat Spread“ поза
И во овој случај, позата е слична на позата ” Front Spread Lat “, но тука е поголем акцентот на мускулите на грбот (не ширете ги латимусите како во верзијата напред бидејќи спротивно грбот ќе ви изгледа рамен без дефиниции ) исфрлете ја едната нога назад, затегнете ги листовите, задната ложа и задникот.
Ова е уште една одлична вежба ако имате големи латимуси на грбот.
„Abs and thigh“ поза
Ако сте во одлична форма, оваа поза ги покажува вашите стомачни мускули во право светло. Исправете се, со лицето напред и изфрлете едната нога во предниот дел, предниот дел на стапалото цврсто на подлога и затегнете ги нозете.
Тогаш подигнете ги рацете назад на грбот и составете ги зад главата. Потоа стегнеги вашите стомачни мускули малку напред за подобро да дојдат до израз.
За оваа поза мора да имате низок БФ со цел да изгледате добро, затоа не се грижите многу за тоа ако надвор од сезона имате нормално ниво на масти во телото.
Колку повеќе слабеете изведувајќи ја почесто (особено ако сте на диета по повод натпреварот), но исто така ако ја правите често, оваа поза е добра вежба за стомачните мускули.
Не заборавајте да ги држите нозете затегнати цело време додека се затегнати и стомачните мускули.
Совети за крај
Вежбајте пред огледало, така ќе можете да ги видите вашите грешки и да ги исправите, прашајте за совет поискусни бодибилдери ако ги познавате или пријателски расположени бодибилдери во теретаната во која вежбате, кои ќе бидат среќни да ви помогнат.
Забавувајте се и запомнете дека колку повеќе позирате повеќе добивате.
Погледнете ги сликите од позите на другите бодибилдери или одете на натпревар или гледајте видеа со пози на познатите бодибилдери – сево ова ќе ви помогне да се подобрите при изведба на позите.