План на диета и тренинг на големиот Кристијано Роналдо
Јасно е дека Кристијано Роналдо освен неверојатните фудбалски вештини, со кои заедно со Лео Меси целосно одвоени од сите други играчи и луѓе воопшто, има една од најимпозантните телесни градби.
Токму извајаното тело на Португалскиот скапоцен камен освен воздишките на жените заработува и милиони евра, и слободно може да се каже дека како модел заработува исто големи пари како што заработува кај својот работодавец – познатиот Реал Мадрид.
Дека ништо од тоа не се случи случајно, најдобро ја отсликува изјавата на Рио Фердинанд, легендарниот англиски автостопер кој некогаш беше колега на Роналдо во Манчестер Јунајтед.
Затоа, денес освен фудбалските вештини му се доведени до совршенство и атлетските способности и изгледот, тоа што е “фаца” на планетарно ниво е најдобро вели фактот дека тој успеа да го стигне “Недостапниот” – Дејвид Бекам, целосно наследувајќи го неговото местото кај познатиот моден дизајнер Џорџо Армани.
Најголемата тајна за изгледот на Кристијано Роналдо е дека постојано го одржува индексот на телесни масти под 10%, што е брутално напорна работа.
Сепак, тренинг рутината на официјално најдобриот фудбалер на светот, која вклучува часови на вежбање, дури и по тимскиот тренинг, доведува вкупно до 4-5 часа на тренинг секој ден.
Сето ова создава повеќе од доволно калориски дефицит кој работи на топење на мастите.
Значи, внимава на она што го внесува во неговото тело.
Јаглехидратите му се обично “мерени”, така да му служат како гориво за време нанапорните тренинзи, а нивната калориската вредност може да ја покрие потрошувачката на енергија.
Покрај тоа, постојано внесува големи количини на протеини, а тука се секако и есенцијалните витамини и минерали содржани во овошјето и зеленчукот.
Тој јаде пет пати на ден и тоа:
– Појадок: Интегрални житарки со исцеден овошен сок
– Ужина: протеин од сурутка или некој друг извор на протеини
– Ручек: пилешко / месо со салата, тестенини со цели зрна (темни), печени компири / друг зеленчук
– Ужина: Туна
– Вечера: Оброкот сличен како ручекот
Да додадеме на ова уште една од “тајните”, така исклесаното тело на Кристијано Роналдо и тоа дека неговите кардио тренинзи освен фудбалот генерално се базираат на вежби со жестока темпо, што му овозможува двојно согорување на масните наслаги.
И за време на тренингот но и часови мирување после тренинг, додека ткивото се регенерира.
На крајот, да споменеме дека тој има најимпозантна мускулна група на неговото тело – челично тврди и неверојатно исвајани стомачни мускули.
Стомачните мускули се комплетната слика на начинот на живот и такви му се не поради “стотици илјади стомачни” сто нон стоп прави, туку затоа што тој е многу активен, тој троши огромна количина на калории, а подоцна ги надоместува со ист внес на високо квалитетни јаглехидрати, протеини и заситени масти.
Неговите тренинзи се базираат на комбинација на силни брутална кардио вежби и вежби за сила, и поради тоа што прави разни вежби за зајакнување на срцето, и никогаш не се базира на само една -.
На пример на стомачни мускули за да ги погоди ” six pack ” и да ги стопи мастите околу стомакот, што е сосема погрешно.