Подгответе ваши протеински плочки !

Научете како сами да си подготвите свои протеински плочки и ќе добиете квалитетен оброк за само мал дел од трошоците за купени протеински барови и тоа без глицерин, конзерванси и шеќер.

Ова се домашни, нискокалорични плочки.

Состојки :

-3 и 1/2 чаши (650 гр) овесни снегулки
-1 и 1/2 чаши (300 гр) млеко во прав
-4 лажици (40 гр) протеин во прав со вкус на чоколадо или ванила
-1 супена лажица јаворов сируп без шеќер
-2 изматени белки од јајце
-1/4 чаша (50 мл) сок од портокал
-1 кафена лажичка ванила
-1/4 чаша (50 мл) природен сок од јаболко

Начин на подготвување:

1. Загрејте ја рерната на 160 степени и намачкајте ја тавата за печење (22×30 cm).

2. Измешајте ги овесните снегулки, млекото во прав и протеинот во прав во сад.

3. Во посебен сад, изматете ги белките, сокот од портокал, сокот од јаболко и ванилата и јаворовиот сируп.

4. Течна смеса додадете ја во сувата смеса и добро измешај те. Смесата треба да биде густа и слична како тесто за колачи.

5. Истурете ја смесата во тавата за печење и печете ги додека рабовите не станат крцкави и кафеави.

6. Исечете 10 плочки ( барови ) и ставете ги во вакумиран сад или замрзнувач.

Нека отстојат окулу 30 минути. Со малку природен путер од кикирики и еден протеински шејк ќе добиете избалансиран и квалитетот оброк.

Време потребно за подготовка: 20 минути

Хранливи вредности по плочка: 157 калории, 23 гр јаглехидрати, 15 гр протеини, 5 гр маст, 4 гр влакна.

Совети:

Доколку сакате посочни плочки со додадете 1/2 чаша природен сок од јаболко.

Можете да додадете јаткасти плодови по желба, но така ќе го зголемите внесот на калории.