Правила за утрински тренинг
Најлошо од сè, ние сме целосно свесни за нашето утринско расположение, но мислиме дека не можеме да сториме ништо против тоа. „Не зборувај со мене половина час откако ќе ги отворам очите“, ја имаме чуено оваа фраза милиони пати, тогаш не останува ништо друго освен да чекаме да помине лошото расположение и да се надевам дека нема да сториме ништо за да зажалиме подоцна.
Ова веројатно не треба да биде на овој начин. На крајот на краиштата, како ќе се разбудите наутро така ќе го поминете и остатокот од денот барем што се однесува на исхраната и тренингот. Ако станете на левата нога, најверојатно ќе дојдете до фрижидерот и ќе јадете слатки, потоа одите на Фејсбук и на крајот ќе го прескокнете утринското вежбање затоа што веќе доцните на работа. Лошо утро, станува лош ден.
Иако делува како клетва, маките од станување наутро може да престане, расположението може да се подобри, да се забрза метаболизмот и да се подготви телото за градење мускули и губење на маснотиите. Најдобро од сè, треба само неколку минути, сето тоа со помош на Neural Morning Primers (NJP).
Концептот на NJP е едноставен, тоа е мала серија вежби со своја тежина, која трае само 5 до 10 минути, осмислени да го разбудат вашиот нервен систем, да ја рздвижат крвта, да ги стимулираат хормоните и да „внесат“ огромна количина кислород. Што е повеќе од доволно за да го разбудите мозокот.
Лесно е да се користат овие 5 едноставни правила, кои секако ќе ви помогнат.
ПРАВИЛО БРОЈ 1: МОЕ ДА СЕ РАБОТИ ОДМА ПО СТАНУВАЊЕ
Ова има врска со навиката повеќе од било што друго, но исто така е и една од најтешките работи за оваа програма. Треба само да создадете очекување од вашето тело да вежба веднаш штом ќе се разбудите. Секако, на почетокот пред се на себе ќе ја изџвакате ногата или раката наместо да ги правите вежбите веднаш штом ќе станете, но верувајте дека сè ќе дојде на свое место. Сега веројатно размислувате: „Што мисли овој морон, веднаш штом ќе станеме?“ Секако дека можете да направите нужда и да испиете чаша вода, но тоа е тоа.
ПРАВИЛО БРОЈ 2: МОРА ДА ВОВЕДЕТЕ БАРЕМ ЕДЕН ЕКСПОЛЗИВЕН ПОКРЕТ
За да ви се испумпува крвта како луда, да се зголемат мускулите и да се забрза метаболизмот за наредниот ден, треба да вклучите барем едно експлозивно движење. Скокањето од клечење и искорачување се очигледни избори, но можете да направите и експлозивни склекови.
ПРАВИЛО БРОЈ 3: МОРА ДА ИМАТЕ БАРЕМ ЕДНА ВЕЖБА ЗА СТАТИЧКО ИСТЕГНУВАЊЕ
Постои голем стереотип дека момците кои билдаат се многу нераздвижени, а веројатно и двојно повеќе од кога ќе излезат од кревет. За да го срушите овој стереотип, мора да работите исто како и сè друго, вежбајте секој ден. Најдобрите вежби за истегнување се пајаков искорак или странични искорак со 3 секунди чекање кога сте во искорак. Додека напредувате со некои основни вежби за истегнување, барајте си себеси нов предизвик.
ПРАВИЛО БРОЈ 4: БИ ТРЕБАЛО ДА БИДЕ КРАТКО И СЛАТКО
Не заборавајте, вашето утринско вежбање треба да биде нешто што го правите секој ден, што ги вклучува деновите кога одите во теретана после работа или студирање. Вие не сакате да претерате и да се уморите за остатокот од денот или уште полошо, да работите толку напорно наутро за да не направите ништо во теретана. Како општо правило, утринското вежбање не треба да трае повеќе од 15 минути и да не претерувате.
Правило број 5: ТРЕБА ДА ОДГОВАРА НА ВАШИТЕ ЕСТЕТСКИ ЦЕЛИ
Доколку сакате да се развијат градите и рамената, фокусирајте ги вашите утрински вежби на тој дел од телото, ако сакате да го вклучите развиените квадрицепсите, прави клекнувања. И, ако сакате неверојатни стомаци, па кој не ги сака (туку на пример направете руски твист, подигање на нозете или велосипед).