ПРОТЕИНСКО ОВЕСНО СМУТИ

Имате пет минути? Подгответе високо-протеински појадок со овој рецепт за ПРОТЕИНСКО ОВЕСНО СМУТИ кој можете да го конзумирате 5 дена како појадок.

Овесот е богат со растителни влакна, Исто така одличен избор за оние со кои се чувствителни на глутен (само бидете сигурни дека брендот што ќе го купите е глутен – free ).

Овој рецепт е комбинација од овес со млеко од соја, чиа семиња (полни со здрави масти) и протеин во прав и е одличен избор за вкусен појадок кој ќе ве одржи сити до ручекот.

Најдобриот дел е дека сите состојки ги оставате во голем сад да се впијат во текот на ноќта и нема потреба за готвење.

Време на Подготовка: 5 минути

Потопете ги состојките: 4 часа (или во текот на ноќта)

СОСТОЈКИ 

3 чаши овесна каша (веќе подготвена)

4 чаши млеко од соја

1 лажичка екстракт од ванила

2 мерици протеин од сурутка PRO WHEY SHAKE со вкус на ванила

2 лажици чиа семе

малку сол

1/2 чаша грчки јогурт

ПОДГОТОВКА

1- Ставете ги сите состојки минус грчкиот јогурт во голем сад и мешајте додека смесата не се изедначи..

2- Ставете го садот во фрижидер најмалку 4 часа или преку ноќ за состојки да се апсорбираат и да ги прошират.

3- На крај, додадете го грчкиот јогурт измешајте и уживај те. Чувај те ја смесата во фрижидер до 5 дена.

Можете во ова смути да додадете шумско, суво или свежо овошје.

НУТРИТИВНА ВРЕДНОСТ 

• 220 калории

• 6 гр маст

• 31 гр јаглехидрати

• 201 мг натриум

• 7 гр влакна

• 2 гр шеќер

• 21 гр протеини.