Пуловер со шипка лежејќи на рамна клупа (BARBELL PULLOVERS)

Мускули на кои вежбата примарно делува: средните градни мускули (middle pectoralis major, sternal head).

Секундарни мускулите кои учествуваат во извршување на вежбата: triceps brachii, serratus anterior, latissimus dorsi, teres major.

Кога се прави оваа вежба? – На крајот на тренингот на гради.

Легнете на клупата и фатете ја шипката со двете раце над градите.

Полека спуштајте ја шипката во полукружна движење надолу се додека предните делови на рамото не ја допрат клупата односно се додека шипката не дојде на ниво на клупата зад вашата глава.

Погледот е насочен нагоре а лактитен во текот на целото движење да се свртени навнатре и да не се протегнати туку благо свиткани.

Потоа повторно подигнете ја шипката во полукружно движење нагоре до стартната позиција.