Развивање на горниот дел од телото во ” V ” форма

Една од главните карактеристики коja бодибилдерите ги издвојува од масата e форма V.

Денес да имаш грб во облик на V, тесен струк и 6 плочки на стомакот се чини дека е нешто од минатото.

Со доаѓањето на трендот што “поголем, толку подобро”, во денешниот свет на бодибилдингот, многу луѓе забораваат на естетиката кога станува збор за градење на физиономија.

Се разбира, тоа не значи дека треба да се откажат од својата цел, односно набилданиот изглед, но не по цена да изгубат на симетрија и пропорции.

Бодибилдингот буквално значи да се изгради телото, но никогаш не од видното поле не треба да ја изгубите создавање рамнотежата и квалитетната физиономија.

Следуваат совети и вежби на авторот Тим Вискот кои влијаат на формирањето на V обликот на горниот дел од телото односно на развој на следните три мускулни групи: латимусите, рамената и стомачните мускули.

Латимуси

V формата започнува со изградбата на латимусите. Грбот како заден дел е клучен за оваа форма.

Сите, почнувајќи од децата кои вежбаат во нивните подруми, преку искусните тренери и такмичарите се обидуваат да изградат што поголеми и пошироки латимуси.

Постојат два начини да го направите тоа. Првиот е изведување на pulldown и chin-up а вториот изведба на веслање и мртво кревање.

Вежбата од типот на pulldown влијае на ширината а движењата на веслање на цврстината на грбот.

Значи не може да имате импресивен грб без комбинацијата на овие две вежби.

Подолу е програма со вежби за грбот и латимусите :

Рамена

Широки рамена со импресивни делтоидни мускули се заштитен знак на V формата.

Природно широка конституција придонесува за оваа форма, но силните и круужни делтоидни мускули се како оклоп за рамената и се достижни за повеќето.

За максимален ефект се препорачува да ги вежбате сите три глави на рамото.

Изведување на тешки движење како потисок на рамената, а потоа вежби со кревање тегови за да се погоди секој дел поединечно.

Уште еден совет за изведување на вежби за рамената е да кревате колку повеќе можете, но не на штета на формата.

Латералните кревања не треба да завршат со тегови во лет, за најдобри резултати теговите мора да бидат под целосна контрола за време на подигање и спуштање.

Како што рековме, луѓето со широки рамена се во голема предност да имаат поизразена V форма, а оние со тесни рамена треба да внимаваат на развојот на трапезиусите, бидејќи преголеми трапезиуси може дополнително визуелно да ја нарушат формата V, што луѓето со веќе тесни рамена сигурно не го сакаат.

Стомачни мускули

Сите се восхитуваат и долго време чезнеат за дефинирани стомачни мускули. На плажа или на натпревар првата работа која ви привлекува внимание е пределот окулу стомакот.

Ако плочките се изразени тогаш оставате добар впечаток и да ја откривате вашата состојба на добра форма и кондиција.

Овој метод на тренирање на стомачните мускули е доста различен од другите, но во комбинација со здрава исхрана покажува одлични резултати.

При тренинг на стомачните мускули се препорачува да не се користи дополнителна тежина туку да правите серија на вежби, една по друга без пауза.

Всушност ако правите вежби со тегови а потоа се зголеми обемот на половината, тоа ја нарушува целта за постигнување на V облик.

Директен тренинг на страничните стомачни мускули е голема грешка, особено кога се работи side bends со големи тежини.

Секое зголемување на половината директно влијае на нарушување на односите со ширина на рамената.

На страничните стомачни индиректно ќе влијаеизведбата на потисок, сквотови, стомачни и многу други вежби.

Многу луѓе не се согласуваат со овој вид на вежбање, но резултатите го покажуваат своето.

Сите вежби ги правите во низа без пауза. По завршувањето на циклусот, одморете се и повторете го утврдениот број на повторувања.

Имајќи предвид дека овој метод на тренирање на стомачните мускули е напорен и интензивен, за почеток ќе биде доволно да се направите две серии на сите вежби зголемувајќи го бројот на серии како што напредувате.

Форсирајќи ги овие три мускулни групи за да се формира V форма, ќе бидете пријатно изненадени од резултатите.

Не заборавајте на храната богата со протеини со умерена количина на јаглехидрати и масти и пијте многу вода.