Симптоми на претренираност
Откако еднаш сте се заразиле со фитнес, прескокнувањето на тренингот не е опција, за да му дадете на вашето тело максимум, треба да знаете како да дозирате правилно. Сè повеќе, сè повеќе сме сведоци на ситуации кога луѓето тренираат „како коњи“, но стагнираат, што ги прави неподготвени и фрустрирани. Ако претерате со тренингот и не дозволите вашето тело да се одмора соодветно, можно е дека сте во фаза на претренирање. Многу луѓе мислат дека рекреативците не можат да се претренираат, но, морам да ве разочарам, за жал тоа не е мит, туку реална состојба. Како знаете дали сте само премногу уморни или претерани? Што да направите ако имате „дијагноза“ на претренираност? Како да се вратите на вистинскиот пат? Ова се само некои од прашањата на кои ќе се обидам да одговорам.
Но, да започнеме!
Дури и ако се разбудите наутро, со вкочанети мускули што ве повредуваат, немате желба за ништо друго освен да останете во кревет, вашето тело е исцрпено и изгледа дека губите фокус, веројатно сте во состојба на претренираност. За да разберете што е тоа, треба да почувствувате на вашата кожа што е претренираност. Иако се напишани студии и студии на оваа тема, накратко, претренираност се јавува кога количината на стрес предизвикан од трнингот го надминува капацитетот за закрепнување. Честото напорно тренирање е стрес за телото, а закрепнувањето е време кога се случуваат поместувања. Првите знаци на претренираност се јавуваат по 2-3 недели континуирана нерамнотежа и замор на телото предизвикано од несоодветно закрепнување.
ЗАКРЕПНУВАЊЕТО ТРАЕ ПОДОЛГО
Правило е дека претренирањето се случува постепено и бавно, а самото закрепнување трае двапати подолго. Значи, од горенаведеното може да заклучите дека не станува збор за „бабини приказни“, туку сериозен проблем што во голема мерка го нарушува процесот на тренинг и ве оддалечува од целта.
Покрај горенаведените симптоми, може да препознаете и претренираност преку ментални промени. Исцрпување, хроничен замор и мускулна вкочанетост честопати се придружени со депресивни моменти, намалена мотивација, лошо расположение и вознемиреност, намалена концентрација …
Иако за претренираност најдобриот лек е превенција, постојат работи што можете да направите за да излезете од оваа состојба што е можно поскоро. Првиот и најтежок чекор е да престанете да тренирате. Дајте му на телото време да се опорави. Ова не значи дека треба да легнете на каучот две недели; лесни прошетки, престој во село, велосипедизам се препорачува, но со намален интензитет. На некој ќе му требаат десет дена одмор, на еден ќе му треба еден месец, важно е да го слушате телото и да ги следи симптомите што ги испраќа.
СООДВЕТНИОТ ОДМОР Е КЛУЧОТ
На многумина им е тешко да престанат да тренираат затоа што вложуваат многу напор, но соодветниот одмор е предуслов за напуштање на фазата на претренираност. Масажи, разговори за темата, доколку е потребно со психолог, исто така ќе помогнат. Важно е повторно да пронајдете мотивација и јасна цел. Бидете реални, бидејќи нереалните цели и претерувања најверојатно ќе ве одведат во оваа фаза. Факт е дека рекреативните спортисти имаат помала веројатност да се соочат со претренирање од професионалните спортисти, но исто така е и фактот дека се повеќе луѓе тренираат и го туркаат телото преку границите. Во процесот на тренинг, сосема е нормално да имате полоши денови, но не ги мешајте со претренираност!
Ако не можете да излезете од кревет после викенд забава, не зборуваме за претекнување, туку за претерување, и ако после викенд одмор во понеделник сеуште се чувствувате како да ве тепаат, тогаш веројатно станува збор за претренирање.
ОБЕСЕТЕ ГИ ТЕГОВИ НА КЛИН И ОСТАВЕТЕ МУ НА ТЕЛОТО ВРЕМЕ ДА СЕ РЕГЕНЕРИРА, ЌЕ СЕ ВРАТИТЕ ПОСИЛНИ И ПОПАМЕТНИ!