Склекови со петици потпрени на ѕид
Склековите ќе бидат уште поефикасни ако потпрете стапалата на ѕид, вели фитнес тренер Б B Гадур, уредник на SteamFit.com. Исто е и со вежбањето на одење во угорнина.
“Ова ќе го вклучи глутеусот, ќе ја стабилизира карлицата и ‘рбетот и ќе стави дополнителен отпор на абдоменот”.
КАКО СЕ ИЗВЕДУВА:
Заземете ја позицијата за склек , при што стапалата се цврсто поставени на ѕидот или вратата (прстите на нозете ја допираат земјата). Правете склек така да не дозволите колковите да ви паднат. За да одите по нагорнина, наизменично држете ја едната нога на ѕидот додека го повлекувате колено од другата нога кон градите, без да го свиткате долниот дел на грбот. Направете што повеќе повторувања на двете вежби за 30 секунди.
Како дополнителен предизвик, подигнете ги нозете повисоко. Притиснете ги потпетиците на ѕидот за да го спречите лизгањето. „Со зголемување на тежината на вежбањето, ќе пренесете поголем товар на активните мускули, додека во исто време торзото и рамената работат понапорно за стабилизирање на телото“, вели Гадур.