Совети за елиминирање на болки во зглобовите
Независно од годините, без разлика дали сте млади или стари, порано или подоцна во животот се чувствуваат болка во зглобовите.
Болката може да биде предизвикана од напорни вежби, несмаснi движења или едноставно дегенерација на зглобовите со возраста.
За среќа, постојат чекори што можe да ги преземете за ублажување на болките во зглобовите или целосно да ги отстраните.
Болките во зглобовите обично се резултат на благо воспаление, чии причини можат да бидат различни.
Некои од причините се:
• Прекумерно вежбање
• Погрешна исхрана
• Старост
• Стрес
Исто така, болките во зглобовите може да биде резултат на остеоартритис, што е вообичаено за лица над 65 години. Инаку, совети за да се спречат болките во зглобовите се исто така корисни насоки за подобрување на здравјето во целина.
Вежбајте конзистентно
Вежби со тегови треба да правите, како и некои вежби со низок интензитет, како што се возење велосипед, пешачење, планинарење и така натаму.
Вежби со тегови може да ги зајакнат коски во форма на зголемено производството на остеокластите (конститутивен елемент на коските), но треба да се биде внимателен со кои тежини се вршат вежбите.
Ограничете го внесот на житните производи
Овој чекор не значи дека треба целосно да престанете да јадете производи од пченица, но секако постојат серија на студии кои покажале дека оброци со голема количина на пченица може да предизвикаат воспаление на зглобовите и има потенцијал да предизвика ризик на здравјето.
Користете помалку преработени производи, како домашен леб (така што ќе го намалите износот на нехранливи супстанции), како кисел леб со цели зрна.
Направете го тоа на начин да леб јадете секој денпо еднаш, а не секој ден и неколку пати на ден.
Исто така, постојат голем број на други намирници, кои не предизвикуваат воспаление, како пченка, кафеав ориз, киноа, а покрај тоа разновидноста е клучна за исхраната.
Истегнување и движење
Од исклучителна важност за одржување на здрави зглобови се вежбите за протегање како и самото движење. Не само што ја намалуваат мускулната тензија околу зглобовите, им овозможува сами да ја задржат својата еластичност и подвижност.
Постојат луѓе кои се ослободиле од болката во долниот дел на грбот редовно изведувајќи ги вежбите за протегање фокусира на задната ложа.
Со текот на времето, се зајакнуваат мускулите и се подобрува протокот на крв до крајната цел на исцелување на повредите. Ова е доволен доказ дека јогата може да направи чудо во однос на спортски повреди.
Намалување на стресот
Кога станува збор за воспаление, стресот во целина може да биде голем фактор.
Тоа не мора да значи само стресна работа, но и проблемите во врската, проблеми со парите, прекумерни тренинзи, недостаток на сон или едноставно постојано да се среќавате со некои стресни детали.
На одредено ниво на хроничниот стрес доведува до зголемување на кортизол во телото што предизвикува хронично воспаление.
Не само што ова воспаление може да предизвика болка во зглобовите, може да предизвика и голем број на други здраствени проблеми.
Решението е прилично едноставно. Неопходно е да се пронајдат главните причини за стрес и да се справите со нив на најдобар можен начин.
Иако тоа не е секогаш лесно, таа е една од првите правила кои треба да се применат на пат кон здрав начин на живот.
Земајте витамин Д
Истражувањата покажаа дека недоволно внесување на витамин Д предизвикува остеоартритис.
Витаминот Д е од суштинско значење за апсорпцијата на калциум во телото, но поголемиот дел од населението има многу мала количина на овој витамин.
Најдобар начин да се добие витамин Д е од сончевата светлина, додека суплементите во исхраната можат да бидат корисни само во текот на зимата, со цел да се одржи потребното ниво.
Значи, искористетеја секоја можност за сончање.
Контролирајте го внесот на омега 6
Висок внес на омега 6 масни киселини во крвта ја зголемува концентрацијата на интерлеукин 6, што во основа има големо влијание за создавање на воспалителни процеси во телото.
Исто така, има огромно влијание врз регулирањето на тироидната функција.
Пораката е: Избегнувајте растителни масла (од пченка, соја, репка ) и наместо тоа користете животински масти, путер, маслиново масло и кокосово, јадете многу мрсна риба или рибино масло за надокнадување на омега 3 масни киселини.
Омега-6 се наоѓа речиси насекаде. Внимателно читајте ја декларацијата и бидете сигурни дека производите што ги трошите содржат маст или масло со висок квалитет.
Тоа понекогаш може да изгледа тешко, но дефинитивно не е нешто што треба да бидете опседнати, туку да ви претставува некое од општите правила за подобро здравје.
Земете омега 3 и глукозамин сулфат
Глукозамин сулфатот ги подмачкува зглобовите и ја поправа штетата предизвикана од остеоартритис или повреди.
Поконкретно, глукозамин сулфатот обезбедува суровина која нашиот организам ја користи како синтеза на мукополисахариди (гликозаминогликани), кои се наоѓаат во ‘рскавицата.
Користете куркума
Особено куркума, која поради состојка куркумин има моќни анти-инфламаторен ефект врз телото. Она што е интересно е дека специјалните анти-оксиданти во куркумата имаат уникатен ефект на сите форми на артритис.
