Совршени вежби за цврст задник

Постојат недостатоци што ни пречат, но сами не можеме да придонесеме за нивна радикална промена. Но изгледот на нашиот задник зависи само од нас! Постојат неколку вежби за убаво обликуван задник тоа се Сквотовите или клекнувања.

Вежба 1

• Полу-сквотови (ги ангажираме мускулите на предната и задна страна на бутовите, како и глутеусите)
• Кревање на левата и на десната нога (ангажирани се мускулите од надворешната страна)

Вежба 2

• Полу-сквотови (ангажирани се мускулите на предната и задна страна на бутовите, како и глутеусите)
• Полукругови со левата и со десната нога (ангажирани се глутеусите, лумбалната регија и задната ложа на надколеницата)

Вежба 3-4

• Сумо-клекнување со раце на колковите (ангажирани се предната и задната ложа на бутовите, како и глутеусите)
• Важи само за вежба 3: Кревање на левата и на десната нога свиткани во коленото – напред (ангажирани се мускулите на надколеницата и на глутеусната регија, како и долните стомачни мускули)
• Важи само (за вежба 4): Кревање на левата, па на десната нога странично, свиткани во коленото (ангажирани се сите мускули на надколеницата, глутеусите и страничните мускули на стомакот)

Вежба 5

• Сумо-сквот (ангажирани се сите мускули на надколеницата и мускулите на глутеусите)
• Бицепс-вежби со тегови (ангажирани се мускулите на рацете).