Специфичната исхрана на пливачите: секојдневно консумираат и до 12.000 калории

Пливачите поголемиот дел од своето време го поминуваат во вода на тренинзи или на натпревари. Иако водата во базенитее загреана, и областа околу базенот, се уште е потребно во прилог на енергија за пливањето да добијат и енергија за загревање на телото.

Поради високата потрошувачка на калории, машките пливачи трошат за еден ден до 3500 калории, а женските пливачки до 2500 калории, исхраната им е поделена во пет оброци рамномерно распоредени во однос на тренингот, така што лесно би можело да им се безбеди соодветна доза на енергија .

Првиот оброк во денот-преддоручек, го конзумираат пред тренингот. Најдобро е да се започне оброкот житарки (комбинација на шеќер, чоколадо парчиња и сл.) со млеко или јогурт, фета сирење со пченичен леб + јаболко или портокал, се некои од дозволените комбинации за пливачите. Може да се одлучат за еден пијалак од овошје во комбинација со интегрален леб и сирење.

Појадокот , после тренингот, мора да биде малку по изобилен за да се надомести потрошената енергија после тренингот, но исто така, богата со протеини за да им помогне мускулите да се обноват и да изградат. Повеќето спортисти за време на интензивно вежбање или веднаш по тренингот енергија та ја надоместуваат со банана чии што шеќер оди директно во крвта.

Нутриционистите препорачуваат и три белки и 1-2 жолчки од јајце. Може да се подготви омлет со маслиново масло и да се подготви салата од јајца која може да се зачини со масло од тиква или маслиново масло.
Со ова може да се комбинира сирење или туна.

Во комбинација со ова јадете интегрален леб, направен од пченица, ‘рж или овесни брашно.
Може да си подготвите природен сок од портокал и / или грозје, јаболко, мандарина … Може да земете и суплементи на витамини или минерали доколку ги користите, а имунитетот може да го зајакнете со додатоци со прополис и матичен млеч.
Неколку часа по појадокот, во зависност од вашиот дневен распоред, да се подготви вашиот ручек.

Ручекот треба да биде секогаш во исто време треба да се обрне внимание на правилна исхрана и распоредот на тренинзите. Започнете со супа. Супата може да биде пилешка, телешка, во комбинација со зеленчук што ќе може да се јаде, а подоцна и како гарнир за главното јадење.

Главното јадење треба да биде богат извор на протеини, пилешко или мисиркино стек, туна стек, бела или сина риба.
Салатата е најдоброто да е од зелен лиснат зеленчук, богата со железо и антиоксиданси.

Спанаќ, блитва, брокула, боранија, карфиол, па дури и да се искористи подоцна за прилог и богата со витамини и минерали. Уз зеленчукот како прилог, може да подготвите и јагленохидрати, најдобри се кафеав ориз, кускус, булгур, палента или компир. По ручекот можете да си дозволите торта, овошен јогурт и слично.

Попладневната ужина вклучува свежо сезонско овошје. Неколку овошки, најдобро се комбинираат со цел да имате голем број на различни извори на витамини и минерали.

Бидете сигурни дека јатчесто овошје што е извор на висок квалитет на масти мора да се консумираа zа вашиte спортски резултати да бидат одлични. Така да грст бадеми, исто така се извор на протеини, ореви и лешници го сочинуваат составот на вашиот оброк со квалитетни масти добро за сите органски системи.

Вечерата после тренинг треба да биде лесна но богата со протеини. Урда е одличен избор. Особено со ленено семе и една лажичка масло и интегрален леб. Рижото со пилешко, риба филе или мисирка / пилешки гради, е најдобриот избор. Исхраната на пливачи не треба да содржи премногу масти, и оние кои ги внесувате мора да бидат од квалитетно потекло. Истото правило важи и за други јадења.

Месото кои внесувате во телото мора да биде од висок квалитет, со малку маснотии, па треба да се одлучите за бело месо од живина, наместо на црвено.
Што се однесува до пијалоците целосно да се отстранат сокови богата со шеќери и газирани пијалаци. Изберете чај, вода и незасладена изотонични пијалаци, кои ќе ви ги повратат минералите во организмот. Алкохолот целосно да се избегне, бидејќи тој е многу калоричен меѓу другите штетни ефекти што ги предизвикува.

Оброците во текот на натпреварот бара посебен режим на исхрана, и за енергетската потрошувачка која во овие периоди е уште поголема. Тогаш потребата за суплементи е особено изразена, во зависност од дневниот распоред на конкуренцијата и на времето и обемот на оброк.

Правилната исхрана во вакви денови е најфино да се конзултирате со лекар, кој е посебно посветен на спортисти, и кои може да направи индивидуален режим на исхрана исклучиво за вашите потреби, и за резултатите треба да ги постигнете.

Мени на Мајкл Фелпс

Менито на шампионот, особено за време на натпреварот е богато со калории – се конзумираат 12.000 калории на ден, и се уште не се чини дека имаат вишок и на еден грам.

Доручек

3 сендвичи со пржени јајца со сирење, зелена салата, домати, пржен кромид и мајонез; омлет од 5 јајца, сад со жито, тост со шеќер во прав, палачинки со чоколадо, две чаши кафе.
Ова не е мал избор на појадок, туку сево ова е за појадок.

Ручек

Ручекот се состои од 1.000 калории на енергетски пијалаци, една кило на тестенини со сос од домати и два големи сендвичи со шунка и сирење со мајонез на бел леб.

Вечера

Вечера вклучува 6-8 парчиња пица, со уште половина килограм тестенини и салса и 1.000 калории во енергетски пијалаци.

Мајкл Фелпс истакнува дека тој е голем фан на брза храна исхрана, но не може да си го дозволи сето ова од причини поради на одржување на чести обуки кои од неговото тело ги исцрпуваат сите храналиви залихи дотогаш внесени.

По објавените податоци за исхраната на најдобрите спортисти во светот, во наодот дека Фелпс внесува 12 000 калории на ден (9.500 повеќе од што ФДУ препорачува за младите спортисти), започна дебати за тоа колку се е вистина.

Директорот на спортски исхрана на Универзитетот во Питсбург, Лесли Бонци, рече дека според истражувањето Фелпс нема во записите повеќе од 8.000 калории на ден. Мислењата на останатите е дека американскиот пливач останатите калории може да ги внесува само преку енергетски пијалаци.

Од друга страна, тука е тренерот на Фелпс, Боб Боуман кои неспорно тврди дека неговиот спортист внесува дури 12 000 калории на ден, на кои самиот е сведок. Бауман, исто така, тврди дека Фелпс има простор за подобрување и дека може да се постигне многу повеќе!