Стомачните мускули на чинија
Не е важно колку стомачни вежби можете да направите ако не јадете правилно. Мора прво да се дисциплинира вашиот фрижидер, ако сакате да добиете максимум од вежбањето и ако сакате да имате убави и видливи стомачни мускули.
Пет златни правила
1. Јадете доручек како крал, ручек како принц и вечера како сиромав.
2. Дневно консумирај те шест мали оброци (со цел да се одржува нормалното ниво на шеќер во крвта) и 3-4 литри вода.
3. Секојдневно во организмот внесете најмалку 150 грама протеини од црвеното месо, риба, пилешко, мисирка, јајца, млеко, тофу, мешунките. Телото користи 20-30% повеќе енергија за да ги разградува протеините отколку за распаѓањето на јаглехидрати.
4. Немојте да бидете без храна повеќе од 3 часа, инаку телото ќе ја укине можноста да согорува калории.
5. Не јадете по 23 часот навечер.
Да ги воведете во вашата исхрана:
• Пет порции овошје и зеленчук на ден.
• Појадок со многу јаглехидрати, секое утро, што порано толку подобро. Јадете овесна каша или пржени јајца – јајца на тост од интегрален леб.
• Јаткасти плодови, семиња и суво овошје се одлична ужина во текот на денот.
• Неделната исхрана да е богата со здрави масти: рибино масло, микс на јаткасти плодови и семки.
• Многу зеленило: кељ, спанаќ, боранија и зелка.
• Протеински шејкови час пред тренинг и веднаш по завршување.
• Посно месо и риба.
• Грав, леќа, овес, кафеав ориз, интегрален и ‘ржано брашно.
• Зелен чај.
• Посно сирење и обичен јогурт.
• Портокали, грејпфрут, мандарина, лимон и лимета.
Исфрлете ги од вашата исхрана:
• Сосови: користите цедено маслиново масло, масло од сусам, сок од лимон, вински оцет и сос од соја со помалку сол да ја зачинувате храна.
• Алкохол: особено Гинис пиво и вино. Вотка, лимета и сода се добра алтернатива, под услов да не жарите и палите целиот викенд.
• Чипс, слатки, чоколадо и мармалад.
• Бели тестенини, ориз и леб.
• Храна нарачана од ресторани и газирани пијалаци.
• Јаглехидрати навечер.
Еден типичен ден:
1. 7 h: овесна каша со банани и суво грозје, зелен чај
2. 10 h: две јајца на око во тост (од пченични трици и семки)
3. 12 h: протеински шејк (пред тренинг)
4. 14 h: протеински шејк (после тренинг)
5. 15 h: пилешки гради со спанаќ, мали домати и компири
6. 17 h: протеин бар и банана
7. 20 h:туната на скара и брокула, моркови, зелка, кељ, соја сос.
За десерт – папаја и сок од ѓумбир и лимета.
