ТРЕНИНГ ПРЕД СПИЕЊЕ – ДА ИЛИ НЕ?
За многу луѓе, вечерниот тренинг стана неизбежен ритуал. Некои сакаат да го прават тоа дома во топлината на сопствениот дом, додека многумина сакаат да го поминат тоа време со лесно џогирање на свеж воздух. Постојат многу начини на кои можете да ја искористите вашата вечер надвор за физичка активност, но дали може да го спречи нашиот квалитет на спиење?
Многумина тврдат дека тренингот пред спиење може негативно да влијае на квалитетот на спиењето. Физичката активност го зголемува ритамот на срцето и ја зголемува телесната температура на вашето тело и го стимулира лачењето на кортизол и адреналин. Се разбира, ова може да нè разбуди и да ни го наруши сонот. Но, една студија објавена во списанието Спортска медицина открила дека тренингот кој започнал повеќе од 3 часа пред спиење не влијае во квалитетот на спиењето на учесниците; згора на тоа, тие им помогна побрзо да спијат. Тие, исто така, го испитаа влијанието на тренинзи помалку од еден час пред спиење. Резултатите покажаа дека на испитаниците им треба повеќе време да заспијат и дека нивниот квалитет на спиење е значително полош.
Ако сте љубител на вечерниот тренинг или размислувате да започнете тренинг пред спиење, имаме две предности и две неповолни страни да размислиме дали ова време од денот е соодветно за вашиот тренинг.
ПРИДОБИВКИ ОД ТРЕНИНГОТ ПРЕД СПИЕЊЕ:
Помирни утра
Повеќето од нас не се будат со насмевка на лицето и добра волја, и ако не сме утрински тип, не би ни помислувале на тренинг наутро. Тренингот пред спиење ни овозможува да направиме физичка активност на крајот на денот за да можеме полесно да го вклопиме тренингот во дневниот распоред без да трошиме дел од утрото.
Олеснување на стресот
Добриот вечерен тренинг може да ви помогне да се справите со стресот и фрустрацијата што сте ги сретнале во текот на денот. Тренингот пред спиење исто така може да ви даде поголема енергија ако пред вас има некои други задачи кои во кревет што можеби не можете да ги направите ако сте уморни.
НЕДОСТАТОЦИ НА ТРЕНИНГ ПРЕД СПИЕЊЕ:
Вечерните планови можат да ви ја нарушат рутината на тренингот
Ако ви одговара на тренингот во вечерните часови, можете да го занемарите ако често имате планови во тоа време од денот. Со различни обврски, заради социјалниот живот, можете да ја запоставите физичката активност и на тој начин да го забавите патот до вашата посакувана дестинација.
Опструкција на спиењето
Вежбањето 2-3 часа пред спиење ќе го отежне заспивањето. Се разбира, сето тоа зависи од тоа како тренирате. Ако оваа активност почне да ви предизвикува проблеми со спиењето, размислете да го намалите интензитетот на вежбање или да вежбате како јога или истегнување што ќе ве опушти пред спиење.
СОВЕТИ ЗА ПОДОБРУВАЊЕ НА КВАЛИТЕТОТ НА СПИЕЊЕТО:
Одвојте време за спиење и будење за да стекнете дневна рутина.
Избегнувајте употреба на сина светлина што доаѓа од вашиот ТВ, компјутер, мобилен телефон или друга технологија најмалку половина час пред спиење.
Спијте на удобен душек.
Затемни ја просторијата и изолирајте ја од надворешен шум ако е можно.
Спијте во поладна просторија.
Избегнувајте спиење во текот на денот. Ако исто така треба да легнете за замор, ограничете го спиењето на 20-30 минути.
Ако не можете да заспиете, прочитајте книга или пијте чај од 15 до 20 минути пред спиење за да се опуштите.