Тренинг програма за нозе на Бренч Ворен

Toj е американски ИФББ професионален бодибилдер. Тој победи на Arnold Classic и 2011 и 2012.
Подолу следи неговата програма за тренинг на нозе:
Сквотови: 6-7 серии / 6-8 повторувања
Потисок со нозе: 3 серии / до отказ
Хакови:3-4 серии / 8-10 повторувања
Екстензија на нозе: 4 серии / 15-25 повторувања
Прегиб на нозе во легната позиција: 3-4 серии / 10-12 повторувања
Седечки прегиб со нозе: 3-4 серии / 10-12 повторувања
Мртво кревање со исправени нозе: 3-4 серии / 10-12 повторувања
Седечко и стоечко кревање на прсти: 4 серии / 20 повторувања
* Опсегот на повторувања е обично 15-20, но Бренч често прави серии со по 100 повторувања!!
** Бренч ги менува вежбите секоја недела, еднаш вежба седечко кревање на прсти и стоечко кревање на прсти.
Тековна Рутинска тренинг програма за нозе :
Екстензија на нозе: 4 серии / 100, 75, 50, 25 повторувања
*Суперсетови со :
Сквотови со шипка: 4 серии / 25, 20, 15, 10 повторувања
Потисок со нозе: 3 серии / до отказ*
Хакови: 3-4 серии 8-10 повторувања
Екстензија на нозе: 4 серии / 15-25 повторувања
Лежечки прегиб со нозе: 3-4 серии / 10-12 повторувања
Седечки прегиб со нозе: 3-4 серии / 10-12 повторувања
Седечко и стоечко кревање на прсти: 4 серии / 20 повторувања**.