Тренинг програма за нозе на Бренч Ворен

Toj е американски ИФББ професионален бодибилдер. Тој победи на Arnold Classic и 2011 и 2012.

Подолу следи неговата програма за тренинг на нозе:

Сквотови: 6-7 серии / 6-8 повторувања

Потисок со нозе: 3 серии / до отказ

Хакови:3-4 серии / 8-10 повторувања

Екстензија на нозе: 4 серии / 15-25 повторувања

Прегиб на нозе во легната позиција: 3-4 серии / 10-12 повторувања

Седечки прегиб со нозе: 3-4 серии / 10-12 повторувања

Мртво кревање со исправени нозе: 3-4 серии / 10-12 повторувања

Седечко и стоечко кревање на прсти: 4 серии / 20 повторувања

* Опсегот на повторувања е обично 15-20, но Бренч често прави серии со по 100 повторувања!!

** Бренч ги менува вежбите секоја недела, еднаш вежба седечко кревање на прсти и стоечко кревање на прсти.

Тековна Рутинска тренинг програма за нозе :

Екстензија на нозе: 4 серии / 100, 75, 50, 25 повторувања

*Суперсетови со :

Сквотови со шипка: 4 серии / 25, 20, 15, 10 повторувања

Потисок со нозе: 3 серии / до отказ*

Хакови: 3-4 серии 8-10 повторувања

Екстензија на нозе: 4 серии / 15-25 повторувања

Лежечки прегиб со нозе: 3-4 серии / 10-12 повторувања

Седечки прегиб со нозе: 3-4 серии / 10-12 повторувања

Седечко и стоечко кревање на прсти: 4 серии / 20 повторувања**.