ТРЕНИНГ ПРОГРАМА НА БОДИБИЛДЕРОТ КАИ ГРИН

Професионалниот бодибилдер Каи Грин од Њу Јорк, САД има големи мускули и телесна маса.

Грин го употребува суплементот Carnivor, која е додаток на протеини за да ја изгради империја на неговото тело.

Тој заработил пристојно име во бодибилдинг индустријата со освојување на Арнолд Класик 2009 година.

Беше на 2 место на Мистер Олимпија во 2012. Сега е спознориран од Flex magazine и MuscleMeds.

Оваа година беше победник на Арнолд Класик. Ви ја откриваме тренинг програмата на Каи Грин:

ТРЕНИНГ ПРОГРАМА

Грин вежба различни денови – различни делови од телото, исто како и другите професионални бодибилдери.

Но, пред да започнете со следниот тренингот, ви треба кратка кардио сесија за да се загрее вашето тело.

Кардио или кардио-васкуларни вежби вклучуваат трчање, џогирање, возење велосипед, пливање, пешачење, итн.

Постои широк спектар на кардио (исто така познат како аеробни вежби).

ДЕН 1 – ГРАДИ

 Пуловери за раце (Arm Pullovers) – 3 серии со 20, 15, 12 повторувања

 Потисок за гради на коса клупа (Decline Bench Presses) – 3 серии со 20, 15, 12 повторувања

 Потисок со шипка за гради (Flat Bench Presses) – 3 серии со 20, 15, 12 повторувања

 Летање на коса клупа со тегови (Incline or Flat Dumbbell Flyes) – 3 серии со 20, 15, 12 повторувања

ДЕН 2 – РАЦЕ

БИЦЕПС

 Концентрациски прегиб (Concentration Curls) –4 серии 10 до 12 повторувања

 Прегиб со тегови (Dumbbell Curls) – 4 серии 10 до 12 повторувања

 Прегиб на Скотова клупа (Preacher Curls) – 4 серии 8 до 10 повторувања

 Обратен прегиб (Reverse Curls) – 4 серии 8 до 10 повторувања

 Стоечки бицепс прегиб со права шипка (Standing Bicep Curls with Straight Bar) – 4 серии 8 до 10 повторувања

ТРИЦЕПС

 Заден кикбек со тегови (Dumbbell Kickbacks) – 3 серии со 20, 15, 12 повторувања

 Трицепс екстензија над глава (Overhead Dumbbell Triceps Extensions) – 3 серии со 20, 15, 12 повторувања

 Стоечка трицепс екстензија (Standing Triceps Extensions) – 3 серии со 20, 15, 12 повторувања

 Влечење кабел надолу за трицепс (Triceps Cable Press Down) – 3 серии со 20, 15, 12 повторувања

ДЕН 3 – НОЗЕ

 Екстензија на нозе (Leg Extensions) – 3 серии со 15 до 20 повторувања

 Сквотови (Squats) – 3 серии со 12 до 15 повторувања

 Стоечко поткревање за листови – 4 серии 20 повторувања

 Потисок со нозе (Leg Presses) – 3 серии со 12 до 15 повторувања

 Хак сквотови (Hack Squats) – 3 серии со 12 до 15 повторувања

ДЕН 4 – ГРБ

 Кревање шипка до брада (Barbell Pull Ups) – 3 серии со 10 повторувања

 Предно влечење на лат машина (Lats Pulldown) – 3 серии со 12 повторувања

 Кревање тег со една рака на клупа (One Arm Dumbbell Rows) – 3 серии 12 до 15 повторувања

 Седечко веслање со кабел (Seated Cable Rows) – 3 серии со 10 повторувања

 Кревање Т-шипка (T-bar Rows) – 3 серии 12 до 15 повторувања

ДЕН 5 – РАМЕНА

 Арнолд потисок (Arnold Presses) – 3 серии 12 до 15 повторувања

 Потисок со шипка зад врат (Behind the Neck Presses) – 3 серии 12 до 15 повторувања

 Одмавнување со рамена со тегови (Dumbbell Shrugs) – 3 серии 12 до 15 повторувања

 Воен потисок (Military Presses) – 3 серии 12 до 15 повторувања

 Бочно кревање тегови (Lateral Raises) – 3 серии 12 до 15 повторувања

 Стоечко влечење права шипка (Upright Rows) – 3 серии 12 до 15 повторувања

ДЕН 6 – ОДМОР

ДЕН 7 – ОДМОР

Тој работи со тренерот Џорџ Фарах. Грин работи со Џорџ од 2011 година.

Џорџ Фарах, Двејн Џонсон и Каи Грин