Тренинг програма на Лазар Ангелов за рацете и стомачните мускули
Ако преферирате совршено машко тело тогаш сигурно имате слушнато за Лазар Ангелов!
Тој е еден од најпознатите фитнес модели на денешницата кога станува збор за бодибилдинг.
Совршено извајано тело како неговото кој не би сакал?
Поради ова, решивме да ви ја откриеме неговата тренинг програма за раце и за стомачните мускули.
Тренинг програма на Лазар Ангелов за рацете и стомачните мускули:
Трицепс:
-Потисок на клупа со шипка (Close grip bench press with drop set) – 4 серии x 8 до 10 повторувања .
-Влечење надолу макара со кабел за трицепс (Tricep cable pulley press down) – 4 серии x 8 до 10 повторувања .
-Влечење надолу на макара со кабел со една рака (Single arm cable pulley pull downs) – 4 серии x 8 до 10 повторувања.
Бицепс:
-Прегиб со ЕЗ шипка за бицепс (Ez-Barbell bicep curls) – 4 серии x 8 до 10 повторувања.
-Влечење со широк зафат на макара со кабел за бицепс (Wide grip cable pulley bicep curls)- 4 серии x 8 до 10 повторувања.
-Влечење на јаже со кабел за бицепс(Rope cable pulley bicep curls )- 4 серии x 8 до 10 повторувања.
-Лежечко влечење на јаже за бицепс (Laying straight bar cable pulley bicep curls)- 4 серии x 8 до 10 повторувања.
Стомачни мускули:
-Седечко вежбање за стомак со полча/ без плоча (Decline seated ab crunches with plate / drop set with no plate) – 4 серии x 12 до 15 повторувања.
-Кревање колена од висечка положба (лево, десно, централно, право, повторување) (Hanging knee raises (left, center, right, centre, repeat) – 4 серии x 12 до 15 повторувања.
-Алтернативно кревање на нозе на Романско столче > кревање на колената (Roman chair alternated leg raise > knee raise) – 4 серии x 12 до 15 повторувања.
-Стоечко странично движење со тегови (Standing Dumbbell oblique crunches)- 4 серии x 12 до 15 повторувања.
-Зад вратот странично движење со шипка (Barbell behind neck twists)- 4 серии x 12 до 15 повторувања.
-Странично кревање тегови во позиција штица (планк) (Side plank ups with dumbbell0- 4 серии x 12 до 15 повторувања.