Тренинг програма на бодибилдерот Лазар Ангелов

Пред да стане професионален бодибилдер и персонален тренер 10 години бил професионален кошаркар.
Ова е тренинг програмата на бугарскиот бодибилдер Лазар Ангелов:
Понеделник – Гради / Стомачни мускули
Потисок со шипка на рамна клупа (Flat Bench Press) – 4 серии / 8 повторувања
Потисок со шипка на коса клупа (Incline Bench) – 4 серии / 8 повторувања
Потисок со шипка со клупата надолу (Decline Bench) – 4 серии / 8 повторувања
Туркање надолу на машина (Machine Pull Over) – 3 серии /10 повторувања
Хамер потисок (Hammer Press) – 3 серии /10 повторувања
Дипсови (Dips) – 3 серии /10 повторувања
Пондерирани стомачни (Weighted Sit Ups) – 3 серии /10 повторувања
Вторник – Грб/ Листови
Вежба со тег или шипка во наведната позиција (Bent over row) – 4 серии / 8 повторувања
Мртво кревање (Deadlift) – 4 серии / 8 повторувања
Влечење надолу на лат машина (Pull downs) – 4 серии / 8 повторувања
Кревање нагоре (Pull ups) – 4 серии / 8 повторувања
Веслање (Seated cable row) –4 серии / 8 повторувања
Среда – Рамо / Стомачни мускули
Воен Потисок зад вратот (Military Press Behind The Neck) – 3 серии / 8 повторувања
Потисок на машина (Machine Press) – 4 серии / 8 повторувања
Странично кревање (Lateral Raises) – 4 серии / 8 повторувања
Предно кревање плоча (Weight Plate Front Raises) – 4 серии / 10 повторувања
Предно кревање тегови (Front Raise) – 4 серии / 10 повторувања
Обратен пек дек на машина (Reverse Pec Deck) – 4 серии / 10 повторувања
Обратно летање на коса клупа (Reverse Fly’s on incline bench) – 4 серии / 2 повторувања
Седнување со тежина (Weighted Sit Up) – 4 серии
Висечко подигнување на нозе (Hanging Leg Raise) – 4 серии
Странични наведнувања со тегови (Side Bends) – 4 серии
Странично кревање за стомак (Side Crunches) – 4 серии
Кревање на рамениците (Shrugs) – 6 серии / 10 повторувања
За последните 4 вежби, нема фиксен број на повторување. Лазар продолжува да прави додека може.
Четврток – Трицепс / Бицепс
Потисок на клупа од гради (Close Grip Bench Press) – 4 серии / 8 повторувања
Влечења надолу на лат машина (Pushdown) – 4 серии / 8 повторувања
Потисок од чело со ЕЗ шипка (EZ Bar Skull Crushers) – 4 серии / 10 повторувања
Влечење на кабел за трицепс (Cable Kickback) – 4 серии / 12 повторувања
Прегиб со ЕЗ шипка за бицепс (EZ Bar Curl)– 4 серии / 8 повторувања
Прегиб со широк зафат (Wide Grip Curl) – 4 серии / 8 повторувања
Хамер прегиб (Hammer Curl) – 4 серии / 8 повторувања ( на секоја рака)
Концентарционен прегиб (Concentration Curl) – 4 серии / 12 повторувања
Петок – Нозе / Стомачни мускули
Сквотови (Squats) – 4 серии / 12 повторувања
Сквотови (на клупа) Squat (to bench) – 4 серии / 12 повторувања
Бугарски сквотови (Bulgarian Squat) – 4 серии / 12 повторувања
Предна Екстензија (Quad Extensions) – 4 серии / 16 повторувања
Мртво кревање со стационарни нозе (Stiff Leg Deadlift) – 4 серии / 12 повторувања
Задна екстензија на нозе (Leg Curls) – 4 серии / 16 повторувања
Кик бекови зазадник (Glute Kickbacks) – 4 серии / 20 повторувања
Кревање на машина за листови (Calf Machine Raises) – 4 серии / 20 повторувања
Седечко кревање на листови (Seated Calf Raises) – 4 серии / 20 повторувања
Ножен потисок за листови (Leg Press Calf Raises) – 4 серии / 20 повторувања
Пондерирани стомачни (Weighted Sit ups) – 4 серии
Возење велосипед во воздух (Air bike) – 4 серии
Странични наведнувања со тегови (Side Bends) – 4 серии
Вртење со шипка (Barbell Twists) – 4 серии
Повторно за последните 4 вежби, нема фиксен број на повторување. Лазар продолжува да прави додека може.