Што се изолациски вежби?

Кога почетниците ги замислуваат вежбите со тегови тие генерално создаваат слика за прегиб, ножна екстензија вежби или вежбата пеперутка.

Со друг стручен термин кажано тие мислат на изолациски вежби или движења.

За разлика од сложените вежби, изолациските вежби влијаат само на една мускулна група (или дел од мускулна група) и обично се користат за дефинирање на посакуваните мускулни групи.

Изолациските вежби лесно се учат, едноставно се прават, така што тие се оние кои се најчестиот избор за почетниците.

Постојат три групи на луѓе кои главно ги користат на изолациските вежби во нивните програми за тренинг:

1. Вежбачите кои не сакаат да ја зголемат мускулната маса, но само да ги “обликуваат” мускулите. Се работи за почетници, кои тренираат одредени мускулни групи, занемарувајќи ги другите.

2. Ако станува збор за вежбачи кои мора да избегнува сложена вежби поради повреди, многумина се одлучуваат за изолациски вежби со лесни тегови.

3. Многу почетници се одлучуваат за изолациски вежби, бидејќи тие едноставно не знаат за ништо друго.

Тие се главно почетници кои сакаат да изградат и да направат мускулна маса, но всушност нивниот избор треба да бидат сложени вежби и движење.

Изолациските вежби се најчестиот избор на неинформираните почетници.

Кои се изолациски вежби?

Некои од најпопуларните изолациски вежби се:

– Ножни екстензии (квадрицепс)

– Бицепс прегиб (бицепс)

– Еднорачна трицепс екстензија (трицепс)

– Летање со тегови (гради)

Проблеми со изолациски вежби

Како што е наведено претходно, изолациските вежби се поедноставни и полесни за изведување од сложените вежби.

Како резултат на тоа, многу почетници и неинформирани вежбачи се одлучуваат за изолациски вежби.

Се разбира, недостаток во нивниот програм по кои тренираат е дека премногу се потпираат на овие вежби.

Покрај тоа што нема да успеат да изградат сериозна мускулна маса, можно е дека ќе дојдат до состојба на претренираност и ќе ја нарушат пропорционалноста на изгледот на нивното тело, бидејќи го третираат телото како група на делови кои можат да функционираат во изолација.

Заклучок

Користете ги овие вежби мудро.

Овие вежби се во ред ако се опоравувате од повреда, операција или сте во програма за физикална терапија, но никогаш не треба да бидат основа на вашата програма, ако сакате да изградите мускулна маса.

Во вашата програма направете комбинација на сложени и изолациски вежби.

Можете да ги користите кога сакате со причина да го изолирате саканиот мускул.