Џогирањето како фитнес дисциплина

Џогирањето или трчањето спаѓа во категоријата на кардио вежби. Под џогирање се подразбира трчање на рамен терен, со некои нормален и пријатен ритам.

Научниците од Американската асоцијација за спортска медицина објавиле голем број на студии во кои е наведено дека џогирањето е интензивен тип на физичка активност, која обезбедува голем број на бенефиции кои се корисни за здравјето.

Една од главните причини што ги поддржува резултатите од нивните истражувањето е дека постои доза одговори на телото да се вежба, што значи дека колку што е тежина на вежбањето потешка така резултатите се подобри.

Џогирањето е лесен, ефтин и функционален тип на вежбање која ефикасно го согорува вишокот на телесни масти.

Под добрата страна на џогирање се подразбира:

– ја подобрува кардиореспираторната активност на срцето

– го подобрува функционалниот капацитет на белите дробови

– ги зајакнува коските

– го намалува нивото на стрес

– го зголемува лачењето на ендорфин

– ви дава чувство на сила и енергија

– го намалува интензитетот на главоболки

– поради подобар физички изглед се зголемува самодовербата

Во едно истражување беше објавено дека оние кои џогираат околу 25 километри во седум дена, значително им се намалува нивото на холестерол, на некои и до 50%, како и крвниот притисок.

Со колкав интензитет треба да џогираме?

Американскиот колеџ за спортска медицина ги наведе следниве препораки:

1. Треба да џогирате три до пет пати неделно.

2. Интензитетот на џогирањето треба да биде во опсег од 55-90% од максималната срцева фрекфенција.

3. Времетраењето на Џогирањето треба да биде од 20 до 60 минути, континуирано или во испрекинати појаки интервали.

Сугестии за почетниците со Џогирање:

– За сите почетници, пред да започнат со Џогирање, обидете се неколку дена брзо да одите, за да стекнете малку кондиција.

– Секогаш трудете се да се храните здраво и добро да го избалансирате влезот на сите потребни состојки.

– Избегнувајте храна во период од 90 минути пред да започнете со џогирање.

– Избегнувајте џогирање во најтоплиот период од денот, особено во летната сезона.

– Пијте многу вода пред, за време и по џогирањето.

– Носете лесна облека и соодветни обувки за време на активноста и секогаш имајте го вашиот мобилен телефон со вас.

– Ја спроведува тоа рефлективен материјал или етикета, ако џогирање наутро или во текот на ноќта, поради безбедносни причини.

– Носете на себе некој рефлективен материјал или етикета ако џогирате наутро или во текот на ноќта, поради безбедносни причини.

– Ако се повредите за време на џогирање, автоматски запрете со вежбата и побарајте лекарска помош.