25 идеи за здрави закуски
Ако настојувате да изгубите на телесна тежина или сакате да останете во форма, премногу грицкање може да додаде многу празни калории во вашата исхрана
Ако грицкате чипови тоа сигурно ќе се случи. Но, постојат многу здрави грицки кои можат да ви помогнат да останете на вистинскиот пат во исхраната ако огладнете помеѓу оброците.
Ние направивме листа на 25 идеи за здрави грицки за оние кои сакаат да грицкаат нешто добро и здраво.
Се надеваме дека нешто од листата ќе стане вашата омилена закуска.
1. Чипс од кељ – доволно солен и нискокалоричен, чипсот од кељ е многу поздрава алтернатива од чипсот од компир.
2. Помфрит од сладок компир – попрскан со масло,испечен е многу повкусен и поздрав од обичниот помфрит.
3. Пуканки – заситни и ниско калорични, совршени кога сакате нешто да грицкате а сепак да е здраво.
4. Помфрит Карфиол – печено како помфрит од компир, има интересна текстура и вкус кој ќе ви даде интересен пресврт.
5. Јаболка – 100 калории, лесено со многу фитонутриенти кои помагаат во регулирањето на шеќерот во крвта, хранливи се и заштитни.
6. Авокадо – зелено, со здрави масти и кремаво. Авокадото е вкусно, можете да го попрскате со оцет балсамико, ќе се чувствувате сити многу брзо.
7. Замрзнато грозје – освежително и слатко, ова е одлична закуска која може да се јаде многу а да не се чувствувате виновни за тоа.
8. Замрзнати банани – измешани во “замрзнат јогурт” може да додадете здрави преливи како што е какаото, сецкани ореви, свежо шумско овошје и да направите уште подобар десерт.
9. Броколи во путер со бадеми – добар извор на растителни влакна, протеини и здрави јаглехидрати. Ве прави сити и енергични!
10. Свеж зеленчук и хумус – вкусна, крцкава ужинка која обезбедува протеини, здрави масти и влакна.
11. Моркови и хумус – една чаша моркови обезбедува 400% дневна вредност на витамин А. Ова ја прави оваа храна одлична.
12. Целер и хумус – Додека повеќето сосови содржат конзерванси, шеќер и други вештачки ароми, хумусот е спротивен на нив. Содржи многу растителни влакна, неговата база содржи наут и масло.
13. Сушен зеленчук – ако имате еден уред кој го намалува нивото на влага во собата, ставете го зеленчукот во плакарот, а со текот на времето, користете го како ужинка.
14. Грчки јогурт – 15 или 20 грама по оброк, без разлика дали ќе го користите во протеински шејк , сос или сам, овој јогурт прави голем здрав баланс на јаглехидрати, протеини, пробиотици, што е одлично за дигестивниот систем.
15.Тврдо варени јајца – јајцата се природна храна за градење на мускулите. Со 6 грама и 70 калории по порција, јајцата се одличен извор на протеини со сите 9 есенцијални амино киселини.
16. Бобинки – јагоди, боровинки, малини и капини со растителни влакна, витамини и минерали и многу малку калории се број еден храна. Една чаша јагоди има 50 калории со 3 грама влакна и 7 грама шеќер.
17. Бадемово млеко и какао – бадемово млеко, банана, спанаќ, кељ, чиa семиња, 100% какао, протеин во прав, половина чаша замрзнато овошје и путер од бадем или кикирики ќе ги покрие сите потребни хранливи основи.
18. Остатоци – кога сте во ресторан, со порцијата добивате храна повеќе одколку што можете да изедете. Овие остатоци подоцна можете да ги јадете како грицки или да ги чувате за оброк за наредниот ден.
19. Темно чоколадо со бадемов путер – флавоноидите во чоколадото дејствуваат како силни антиоксиданси во организмот, имаат малку шеќер, а путер от од бадеми е богат со влакна и мононезаситени масти.
20. Печени бадеми – богати со витамин Е, калциум, фосфор, железо и магнезиум, бадемовите калории се 20% нереални затоа се одлични грицки.
21. Чиста органски десерти (бар) – природни, без млеко, глутен, соја и кикирики, со протеини и здрави масти. Едноставни за секогаш да ги имате при рака, кога имате напорен ден и немате време за вистински оброк.
22. Кимичи – содржи многу пробиотици, мала количина на калории и многу посебен вкус кој ги заменува сите потреби за шеќер.
23. Протеински десерти од ориз, мед и бадеми – со само 3 состојки, вкупно 280 калории и одличен вкус, овој деликатес е едноставен за секогаш да се носи со вас, ви дава чувство на ситост.
24. Лен и индиски ореви – лигнаните во ленот имаат добри естрогени детоксикациони особини, додека индиските ореви се извор на мононезаситени масти.
25. Домашните микс – добра закуска ако внимателно ги изберете состојките. Миксовите од продавницата обично содржат премногу сол и обработени орешести плодови, чоколадо со многу шеќер, се ова пржено во хидрогенизирано масло. Во својата мешавина може да ставите ореви, сурови бадеми, несолени семки од сончоглед, суви кајсии …
