4 форми на задник за кои е доволна една вежба
Вежбате редовно за да имате цврст, подигнат и убаво обликуван задник, но немате видливи резултати?
Можеби правите погрешни вежба!
Поточно за секоја форма на женски задник а има 4 основни форми и тоа круговиден, триаголен, во облик на квадрат и задник во облик на срце и за секој од овие форми на задник подтојат посебни вежби.
1- Ако задникот ви е во форма на круг вежбајте на следниов начин со топка за пилатес:
1. Легнете на грб со рацете испружени во рамнина на рамената а нозете кренати на пилатес топка.
2. Притиснете ја со петиците топката и кренете го телото од подот внимавајќи да остане рамно односно задникот да не ви потоне.
3. Силни стиснете го задникот и тетивите на колената и влечетеја топката кон вас се додека колената не дојдат под прав агол. Треба да почувствувате силна контракција во долниот дел на задникот.
4. Задржете пет секунди и вратете ја топката назад во првобитната положба. Повторете 20 пати.
2- Ако задникот ви е во форма на квадрат правете ја следнава вежба:
1. Клекнете на колена потпирајќи се со дланките на подот додека твоите раце се прави. Дланките треба да бидат поставени во ширина со рамената а колената во ширина со колковите.
2. Подигнете го едното колено од подот испружувајќи ја ногата, сепак свиткана во коленото кон таванот, додека бедрото не е во иста рамнина со торзото.
3. Вратете го коленото во стартната позиција, но не спуштајте го на подот, веднаш повторете ја вежбата.
4. Повторете 10 пати со истата нога, а потоа направете ја вежбата и со другата нога.
3- Ако задникот ви е во форма на срце вежбајте на следниов начин со тегови:
1. Застанете исправено со нозете малку пошироко од ширината на рамената а стапалата свртени кон напред. Држејќи ги малите тегови подигнете ги вашите раце пред градите.
2. Префрлете ја тежина на десната нога, ставете ги бутовите наназад виткајќи ги колената и испружете ја левата нога внимавајќи при тоа левото стапало да не ви се поткрева од подот. Дел од десната нога под коленото сепак треба да биде речиси нормално на подот.
3. Без да се кренете во стартната позиција, префрлете ја тежината на левата нога и направете ја истата вежба. Наизменично повторете ја вежбата 10 пати со секоја нога.
Ако вашиот задник е во форма на триаголник вежбајте на следниов начин со тег:
1. Застанете исправени држејќи го двогачниот тег во висина на бутовите.
2. Лесно свиткајте ги колената и внимавајќи дека грбот ви е цело време исправен, наведнете се со струкот кон нозете, лесно нишајќи го тегот кон нозете се додека не дојдете до стапалата.
3. Задржете се една секунда во оваа позиција силно стискајќи го задникот потоа вратете се во почетна позиција. Повторете 20 пати.
