450 грама на масти = 3.500 калории

Во 3.500 калории има 0,453 грама на масти. Доколку вршите некоја активност или некој спорт во комбинација со начин на исхрана тогаш калориите и мастите се топат и намалувате на килажа.

Иако е можно да се намали на вашиот внес на калории и да се зголеми вашиот режим на вежбање, со цел да се изгуби килажата брзо, важно е да се напомене дека лекарите препорачуваат дека ќе загубите не повеќе од 2 кг на тежина неделно со цел да се осигура дека вашето тело соодветно се прилагодува на губење на тежината.

Трчање

Трчањето од околу 1 час со бавно темпо ќе ви помогне да изгубите околу 350 калории, во зависност од вашиот тип на тело, брзината и теренот.

Така ако трчате по еден час,пет дена во неделата, и држите конзистентна диета, ќе изгубите безбедно еден килограм.
Важно е да се разбере дека многу луѓе кои се почетници во трчањето ќе јадат тестенини и друга храна богата со јаглехидрати, со цел да надоместат за изложениот напор.

Тие мислат дека поради тоа што трчаат напорно заслужуваат третман. Впрочем, и во право се бидејќи тестенините ќе им помогнат да ја задржат својата енергија на високо ниво.

Сепак, она што не може да го сватат е тоа што додека тие размислуваат дека јаглехидратите ќе се вклопат во нивниот тренинг и ќе им дадат екстра енергија, тие всушност не ги подесуваат нивните тела до губиток на телесната тежина.

Кога ќе изгорите 350 калории со доза од 450 тестенини со внес на храна со висока ставка на јаглени хидрати, вие додавате повеќе калории во вашето тело отколку што инаку би имале.

Трчањето ќе ви помогне да го зајакнете вашиот метаболизам и ќе го промени тонусот на мускулите, така што ќе согорувате калории поефикасно. Наместо да конзумирате тестенини по трчањето, изберете голем сад салата.

Јадете во…

Кога ќе се јаде надвор во ресторан, не само што го подложувате на вашето тело на низа на масти, високо калорична храна, исто така се доведувате во искушение да јадете поголема порција од што вие вообичаено јадете.

Затоа, она што би можело да биде едноставно 500 калориски оброк може лесно да се претвори во 1500 калории масти.

Со цел да се изгуби телесната тежина со намалување на калории, важно е дека сте свесни за тоа што точно ќе внесувате во вашето тело.