Пилатес вежби за рамен стомак, здрав ‘рбет и цврсто тело
Се наоѓаме во текот на летото, кога поради одмори, патувања и честите отсуства, редовните тренинзи стануваат се поретки.
Затоа, ви подготвивме сет на вежби со сопствената телесна тежина, кои можат да да се прават било каде, независно од достапноста на опрема или уреди.
Пилатес стомачните вежби кои ќе ги објасниме подолу, градат рамен стомак и во исто време го зајакнуваат целото тело.
Далеку поважна функција им е намалување на најдлабокиот слој на стомачните мускули (transversus abdominis), со цел да се стабилизира лумбално-карличниот регион и правилно да ги активирате мускулите на дното од карлицата, кои се важни поради тоа што ги чуваат органите заедно.
Затоа, ако вашата цел е со здрав стомак да се осигура стабилноста на `рбетот и да се намалат болката во грбот тогаш вклопете ги овие вежби во вашата редовна програми за тренинг.
Исто така е важно да се истакне дека единствен начин да убаво обликувани стомачни мускули, вежби за овој мускул регионот не се доволни сами по себе.
Првенствено треба да се изгорат вишокот на масти, што е невозможно без комбинација на кардио тренинг и функционални вежби кои го вклучуваат целото тело и стимулираат голем број на мускули во исто време.
Дури и внимателно испланиран тренинг не е доволно, ако не се внесува доволно вода во телото, да се комбинира со здрава исхрана и многу движење.
Неопходно е в промена во целокупниот начин на живот, како што е качување по скали наместо користење на лифт, замена на автомобил со одење или возење велосипед, долги прошетки, наместо да лежите во кревет и да гледате телевизија или седење на кафе.
Наведените активности сигурно ќе ви го забрзаат метаболизмот и ќе ја намалат веројатноста за развој на кардиоваскуларни болести, особено во деновите кога не тренирате.
Во продолжение следат 5 стомачни пилатес вежби:
– Стотка
– Истегнување на една нога
– Коси стомачни
– Истегнување на двете нозе
– Ножици
Дишење:
• Како што името на вежбата “стотка” кажува, правите 10 сета од по 5 вдишување преку носот и издишување преку устата, додека не стигнете до бројот 100.
• Во другите вежби, при издишување иницирате движење а при вдишување минувате низ центарот на телото.
За тренингот да го направите пофлуиден и подинамичен, правете вежба по вежба по ред без паузи.
Бројот на повторувања може да биде од 10 до 20 за секоја вежба, а серијата на стомачни може да се повтори повеќе пати во текот на одреден тренинг.
Предност дадете на квалитетот на вршење на вежбите и усогласување на дишењето со движењата, пред извршување на напредни верзии или зголемување на бројот на повторувања.
Вежбите воедно може да се отежнат или олеснат со употреба на опрема и различни прилагодувања како резултат на индивидуалните способности на поединецот.
Вежбајте ги одделно или во комбинација со веќе добро воспоставен тренинг дома, во салата, на плажа или ливада … Можностите се бројни, потребно е само малку волја и упорност.
