5 фитнес грешки кои девојките ги прават
Како фитнес салите настанале од желбата на мажите да бидат многу посилни и поголеми, припадничките на поубавиот пол неизбежно се соочуваат со серија на погрешни ставови и митови од кои едноставно тешко може да се ослободат.
Нивните организми и покрај огромната разлика во многу нешта се исти, а исто така и на голем број на влијанијата делуваат сосема различно.
Затоа, следните пет грешки кои најчесто го попречуваат напредокот кон остварување на целите на девојките ви ги откриваме подолу:
Грешка број 1: Недоволно исхрана
Воопшто не е ретко дека жените кои имаат зацртани одредени фитнес цели во нивниот организам дневно внесуваат само околу 1.200 калории.
На овој начин, не само што станува невозможно да се постигне некаков напредок, туку уз тренингот е можно да ги потрошат и тие малку мускулите, што им се основа.
Вака успорен метаболизам значи дека нема да има никакво засилување на мускулите и долгорочен напредок кон идеална форма не може да се постигне се додека внес на квалитетни калории не се зголеми.
Грешка број 2: Верување дека вежбањето со тегови ќе ги направи “пренабилдани”
Дефинитивно еден од најчесто повторуван мит кога дамите и фитнесот се во прашање и затоа буквално бегаат од вежби со тегови и вежби со поголема носивост.
Не! Нема да се набилдате, а особено не премногу, бидејќи градење на мускулите е многу тежок процес, а особено е тежок за женското тело што нема доволна количина на тестостерон, како кај мажите.
Со тренинг со тегови може само повеќе калории и масти да се стопат, може да се стегнат мускулите на целото тело, а драги дами, може да изгледате како најжешките модели кои сигурни се “убиваат” со теговите во текот на нивната дневна рутина.
Грешка број 3: Ставот дека има само еден начин да се постигне целта
Постојат два системи за вежбање, кардио вежби и вежби со големо оптоварување, и двата од овие начини даваат вистински резултати.
Сепак, најдобрите и најпознатите видливи резултати се постигнуваат само со користење на двете методи во исто време, па дури и нивно мешање и користење на хибридни вежби кои се се повеќе популарни во светот и се нарекуваа HIIT – тренинг во интервали со висок интензитет.
Затоа, се додека без попуштање се држи став дека има само еден начин да се постигне целта – безброј истрчани километри на лента и слично, ефектот нема да биде комплетен, а разочарување поради неуспехот во остварување на плановите ќе се зголеми.
Грешка број 4: Иглата на вагата е единствен показател за напредокот
Не само што иглата на вагата не е само показател на напредок, туку воопшто не е мерило и далеку од тоа дека е најдобра мерка за фитнес успех или регресија.
Има толку многу примери на луѓе кои направиле круг и кои денес имаат иста тежина како пред да започнат со предизвикот, и дека денес се чини дека изгледаат поубаво и позгодно, бидејќи грамажата на мускулна површина е најмалку пет пати помала од грамажата на масти.
Затоа, без многу филозофија – кројачкото метро е најдобра мерка за фитнес мерење.
Грешка број 5: премногу цврсто пратење на советите на најблиските момци
Повеќето од горенаведените совети укажуваат на тоа дека дамите треба да вежбаат подеднакво жестоко и со истите принципи како и мажите.
Сепак, работите не се толку едноставни, бидејќи структурата на женското тело сепак се разликува.
Затоа, дури и ако ги следите момчињата, браќата и пријателите кои имаат направено огромен напредок, сепак дамите би можеле да имаат ограничени резултати, се додека не го сменат пристапот и работите да се прилагодат сами на себе.
Разликата во структурата на женските и машките мускули покажува дека жените се поиздржливи и им треба нешто повеќе повторувања по серија.
Исто така, ним им треба внес на калории и избор на суплементи поинакви од кај момците, затоа што дефинитивно не сакаат да стават многу на маса и да ги уништат своите облини.
