7-7-7 тренинг за бицепс

Постои начин да се донесе иновација во вашиот тренинг и да се победи монотонијата.

Кога станува збор за бицепс, се издвојуваат на две вежби: Конобарево превиткување и 7-7-7 .

Во понатамошниот текст, ќе ја објасниме втората вежба 7-7-7 , позната како 21с . Ова е вежба со висок интензитет што треба да се изврши стоејќи.

Потребни ви се бучици. Прилагодете ја тежината сами.

Започнете со 7 повторувања, од положбата на целосно испружена рака во лактот до аголот од 90 степени.

Потоа направете уште 7 повторувања, но овој пат целосно ги свиткајте ги рацете, сè до градите.

И уште 7 превиткувања – започнувате од агол од 90 степени и кревате нагоре кон лицето.

7-7-7, во сите 21 повторувања, обидете се да не ги одделите лактите од вашето тело. Во однос на фреквенцијата, ако сте почетник, најдобро е да започнете со три серии. Направете кратка пауза помеѓу серии. Ако веќе сте „уиграни“, комбинирајте 7-7-7 со други варијации на превиткување и другите вежби за рака.

Забелешка: Имајте на ум дека бицепс се помали мускули, и дека подеднакво е важно, колку и да тренирате избегнувајте преголем напор. Нека растат, со правилен одмор.