8 начини како да се зголеми интензитетот на тренингот
Зголемување на тежина не е единствен начин како да се зголеми интензитетот на тренингот. Постојат многу начини како да се интензивира тренингот.
Ќе наведеме 8 техники со кој вашиот тренинг ќе прими сосема друг облик .
Без разлика како тренирате,една работа мора секогаш да ви биде постојана а тоа е интензитетот.
Ако не тренирате со висок интензитет оптималниот развој на мускулите неможе да биде постигнат.
Имајте на ум дека постои линија и разлика помегу тренингот со максимален интензитет и прекумерно тренирање.
Константно тренирање на високо ниво може да доведе до претренираност, затоа потрудете се да воведете правилен одмор и исхрана.
1. Повеќе повторувања
Прв и најочигледен начин да го зголемите интензитетот на вежбање е да воведете поголем број на повторувања.
Иако звучи едноставно, така е и за секое повторување потребно е додатно време.
Повеќе и повеќе тренирање ќе ви ја отежнува снагата за обновување.
Па колку е добро да се зголемува бројот на сетови на вежби добро е да се избегне паѓање во стапица на изведување голем број сетови и повторувања.
2. Мамење
Можеби сте мамеле во исхраната и во конзумирањето на одредена храна а исто така постои мамење и кај вежбањето.
Но ако го користите како треба, тоа може да биде и корисно. Техники на мамење треба да се употребуваат само тогаш кога изведувате онолку повторувања на вежбите колку ви дозволува моменталната форма.
На пример, кога работите со дворачни тегови, работете додека не ве совлада уморот.
Со комбинација на силата на рамениците, нозете и грбот, работете на подигање поголеми тежини.
Стресот и оптеретувањето се шират сега по целото тело, а вие може и понатакај да работите на бицепсите.
3. Нагласување кај негативниот дел на повторувaњата
Кога ја спуштате тежината при извеување на вежбите, работете го тоа полека.
Додека тоа го работите броите до 6.
На пример кога работите bench press броите од 1 до 6 додека враќате према себе.
Шипката треба да дојде до градите кога вие ќе дојдете до бројот 6.
Помала тежина, поголемо напредување.
4. Форсирани повторувања
Кај форсираните повторувања, го приосилувате вашето тело да го направи тоа, но со помош на помагач.
Поентата е во тоа да Вие вежбате а не партнерот. Тој треба да ви помогне само кај заднотото повторување.
5. Испуштени (drop) сетови
Кај испуштените сетови е слично како кај форсираните повторувања.
Тие ви дозволуваат да извлечете малку повеќе интензитет од вашите залихи.
Кога нема да успеете да направите некој сет, симнете одредена тежина од шипката и продолжете да работите.
Ваквите половично испуштени сетови во стварност ги заморуваат некои мускулни влакна кои се можеби запоставени во текот на правиот сет вежби.
6. Шеми на повторување
Една од константите во тренингот со тегови е разновидноста.
Не дозволувајте телото да стагнира работејки исти вежби по исто редослед и со ист број на повторувања.
На пример ако работите поголем број повторувања, променете го тоа малку на помал број.
Со ова не се мисли дека помал број на повторувања е подобар туку дека промената е добра.
Разновидноста е зачин на животот.
7. Шеми на вежби
Исто така, пробајте со менување на вежбите за некој други.
На пр,ако обично работите подигнување на дворачен тег седејки, пробајте тоа да го замените за подигнување на еднорачни тегови седечки.
Со константно ротирање на вежбите си давате себе физички и ментален предизвик, програмот на тренингот би требало да ви биде загатка, не давајте телото да падне во монотонија и механизам.
Пуштете да погодува што ќе се работи следно и гледајте како расте.
8. Специјализација
Специјализација е начин да го потикнете делот на телото кој заостаснува по остатокот.
Ако напредувањето на вашите делтоидни мускули заостанува зад трицепсите, тогаш додајте нови вежби за тие мускули, додајте нов сет вежби или други методи и интензитет да вашите раменици се изедначат.
