9 здрави нутриенти кои треба да се вклучат во вашата исхрана

9 здрави нутриенти кои треба да се вклучат во вашата исхрана за да бидете здрави. Тие го зајакнуваат на имунолошкиот систем и ја подобруваат вашата здравствена благосостојба.

Зелен чај – Зелениот чај е богат со антиоксиданси, помага за зајакнување на метаболизмот и е одлична опција за да ви помогне во губењето на тежината.

Јогурт – јогуртот го обезбедува вашето тело со калциум, помага во борба против бактерии и го зајакнува имунолошкиот систем.

Темно зелен лиснат зеленчук – овој зеленчук е полни со витамини и минерали и го одржува вашето тело здраво. Храната како што се спанаќот, блитвата и кељот може да се готви, вари на пареа или да се јадат сирови.

Житарки – Житарките ја регулираат столицата и спречуваат полипи, одлична превенција се за борба против ракот на дојка затоа конзумирајте чаша од житни култури еднаш дневно. Се мешаат совсуво грозје или ореви за екстра вкус и хранливи материи.

Ореви – Оревите се одлични за раст на мускулите, го стимулираат вашиот мозок, го зајакнуваат имунитетот и го одржуваат срце здраво.

Шумски плодови – Бобинките се одличен извор на растителни влакна и витамини. Шумските плодови како боровинки, капини и малини.Тие се богати со антиоксиданси и превентива се за лекување на дијабетес и рак.

Банани – Бананите се одличен извор на витамин Б. Тие содржат калиум кој ја зголемува вашата енергија и здравјето на срцето.

Домати – Тие дејствуваат како зеленчук и се преполни со витамини за одржување на вашето здравје и го штитат вашето срце.

Маслиново масло – маслиновото масло содржи мононезаситени масни киселини. Помага во намалување на ризикот од срцеви заболувања и го одржува нивото на холестерол.